Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân dù đã áp dụng mọi phương pháp giảm cân, thậm chí là tăng cân. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng và chán nản. Vậy tại sao bạn không thể giảm cân? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.
Không thể kiểm soát lượng calo hàng ngày
Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là bạn không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân hoặc không thể giảm cân. Để tính toán lượng calo cần thiết cho một ngày hoạt động, chúng tôi sử dụng công thức BMR và TDEE.
ĐỌC THÊM: ĐO BMR VÀ TDEE ĐỂ KIỂM TRA lượng calo HÀNG NGÀY CỦA BẠN
Có rất nhiều người thắc mắc tại sao không ăn cơm mà vẫn béo lên, hay không ăn gì mà vẫn không giảm được cân? Vì thay vì ăn cơm, bạn lại nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn vặt khác.
Không cung cấp đủ protein
Là dưỡng chất cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp, có tác dụng giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không cung cấp đủ chất dinh dưỡng này, thậm chí có người còn lo sợ rằng nó sẽ gây tăng cân.
Nguồn protein tự nhiên tuyệt vời là thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, các loại hạt, v.v.
Ăn sáng nhịn ăn
Giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc ăn sáng kém là phương pháp giảm cân tai hại nhất, nó ảnh hưởng đến cả sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Hãy nhớ rằng, một bữa sáng đầy đủ sẽ khiến bạn không cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Ăn quá no trong một bữa sẽ gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa.
Bạn cho rằng ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân khoa học? Cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn nên ăn để cân bằng các chất vì nếu không, rau củ quả sẽ phản ánh quá trình giảm cân của bạn.
THAM KHẢO: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TỪ GIÁO VIÊN CHUYÊN NGHIỆP
Bạn không tập luyện đủ chăm chỉ
Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập luyện hiện tại, bạn phải đẩy chế độ tập luyện lên mức cao hơn mới mong có được kết quả như ý. Đó là lý do tại sao bạn cần một cuốn nhật ký, ghi lại tất cả những gì bạn luyện tập.
Đừng bao giờ chỉ tập cùng một bài tập ngày này qua ngày khác, năm này qua năm khác.
Thường xuyên bị căng thẳng
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này kích thích cơ thể tích trữ chất béo. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, nồng độ cortisol của bạn luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến tình trạng tăng mỡ ngay cả khi bạn đang ăn uống và tập luyện theo một chế độ rất khoa học.
Uống không đủ nước
Nước sẽ là công cụ hữu hiệu để bạn giảm cân. Nước khiến bạn ăn ít hơn và luôn có cảm giác no, nó cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn rất nhiều, không bị lắng cặn gây tích tụ mỡ trên cơ thể.
Do đó, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.
Hi vọng với những thông tin về những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công sẽ giúp bạn thay đổi thói quen và giảm cân tốt hơn.
XEM THÊM: LỊCH GYM GIẢM CÂN 12 TUẦN
