Uống vitamin gì để tăng cân VÙN VỤT đảm bảo an toàn

Vitamin là một trong những nhóm chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Không chỉ giúp đảm bảo các chức năng sống của cơ thể mà vitamin là chất quan trọng giúp tạo cơ và tăng cân. Đặc biệt, những cái mỏng là cần thiết Nên uống vitamin gì để tăng cân? nhanh?

Vitamin là dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Tác dụng của vitamin đối với cân nặng

Vitamin là tên gọi chung của các hợp chất hữu cơ, cơ thể con người không tự tổng hợp được, được đưa vào cơ thể qua đường ăn uống, thuốc uống. Mặc dù nhu cầu vitamin của cơ thể là tối thiểu nhưng dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sống, đồng thời hỗ trợ tăng cơ và tăng cân.

Bổ sung đầy đủ các vitamin thiết yếu có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể, đây là quá trình chuyển hóa quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Một số loại vitamin giúp tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể, tăng sức đề kháng cho tế bào, giúp người gầy luôn khỏe mạnh và dễ tăng cân.

Vitamin tăng cân

Người gầy yếu, thiếu cân muốn tăng cân nên xây dựng chế độ ăn phù hợp. Trong đó, ngoài các chất dinh dưỡng cơ bản như chất đạm, chất béo và chất bột đường, cần ưu tiên bổ sung một số loại vitamin sau.

vitamin B

Nhóm chất quan trọng cần có vitamin B Nên uống vitamin gì để tăng cân?. Trong cơ thể con người, vitamin nhóm B rất cần thiết cho việc xây dựng và tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Đặc biệt, một số loại vitamin B nhất định nên được đưa vào chế độ ăn uống của người gầy:

Vitamin B1: Vitamin B1 hay thiamine là chất tham gia vào quá trình chuyển hóa protein – dưỡng chất quyết định sự phát triển của cơ bắp. Vitamin B1 giúp tăng cường vận chuyển oxy đến các tế bào, giúp các tế bào và cơ bắp có được năng lượng cần thiết để hoạt động và phát triển. Vitamin B1 có trong bánh mì, thịt, các loại hạt, ngũ cốc và gạo.
Vitamin B2: Chuyển hóa vitamin B2 hoặc riboflavin, quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình oxy hóa axit béo và hỗ trợ tổng hợp protein. Vitamin B2 được tìm thấy trong đậu, sữa, trứng và phô mai.
Vitamin B3: Vitamin B3 hay niacin có vai trò sản xuất năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng thể lực và tuổi thọ tổng thể. Loại vitamin này có nhiều trong trứng, sữa, cá, khoai tây và các loại đậu.
Vitamin B6: Vitamin B6 hay pyridoxine giúp cơ thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate hiệu quả có trong gạo, cá, đậu nành, bơ…
Vitamin B7: Vitamin B7 hay biotin có nhiều trong trứng gà, gan động vật, nấm,… Nó là chất giúp tăng chuyển hóa axit amin trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp.
Vitamin B12: Vitamin B12 hay còn gọi là cyanocobalamin giúp hỗ trợ hệ thần kinh bằng cách tăng sản xuất năng lượng, tăng chuyển hóa chất béo và carbohydrate trong cơ thể, giúp tái tạo và cải thiện tế bào hiệu quả. Vitamin B12 có nhiều trong sữa, trứng, thịt và gan động vật.

Thao Khảo Thêm: Cách làm mặt nạ tinh bột nghệ trắng da trị mụn

Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất phải bổ sung từ bên ngoài do cơ thể không tự tổng hợp được. Loại vitamin này là dưỡng chất cần thiết cho người gầy Nên uống vitamin gì để tăng cân?, một loại vitamin cần thiết cho mọi người. Chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp elastin và collagen, giúp tăng sinh mô liên kết giữa cơ và xương, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, giúp tăng trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cơ hiệu quả.

Đồng thời, đây là vi chất quan trọng giúp cấu tạo mạch máu trong cơ thể, giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp để tăng trưởng và tăng cân khỏe mạnh. Mỗi ngày cơ thể con người cần khoảng 75-90mg vitamin C. Vitamin C có thể tìm thấy trong các loại trái cây như cam, chanh, ổi, dâu tây hay rau cải, cà chua, ớt.

Vitamin D

Vitamin D là thành phần thiết yếu cho cơ thể khi tìm hiểu người gầy Nên uống vitamin gì để tăng cân?. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe, cùng với canxi tăng chuyển hóa và đa dạng hóa chức năng của các vitamin khác, là dưỡng chất cần thiết cho trẻ gầy yếu.

Ngoài ra, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch tổng thể, tăng cường thể lực, hoạt động của cơ bắp và tăng cân. Vitamin D có thể được tổng hợp trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc thông qua một số loại thực phẩm như cá, ngũ cốc, đậu nành và dầu cá. Lượng vitamin D khuyến nghị cho cơ thể con người là 600 – 800 IU mỗi ngày.

Vitamin D ngăn ngừa suy dinh dưỡng, còi xương, v.v.

Xem thêm: Bao lâu thì nên uống vitamin D và canxi? Tốt nhất cho trẻ em?

vitamin E

Một loại vitamin tất cả chúng ta cần Nên uống vitamin gì để tăng cân? Đó chính là vitamin E. Dưỡng chất này được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tích cực trong việc làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giúp da căng mọng, mịn màng.

Thao Khảo Thêm: Taper Fade là gì? Những kiểu tóc Taper Fade nam đẹp nhất?

Đồng thời, vitamin E góp phần tích cực vào quá trình phục hồi tế bào, tăng trưởng cơ bắp, tăng cân và cải thiện các chức năng của tế bào. Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày cho mỗi người là 15 mg. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, hoặc bơ và ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm: Các loại Thực phẩm giàu vitamin E

Omega3

Omega-3 là tên của một loại axit béo lành mạnh không thể bỏ qua khi nhắc đến thực phẩm nên tiêu thụ. Nên uống vitamin gì để tăng cân?. Omega-3 làm giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp, tăng sức đề kháng tổng thể, xây dựng năng lượng và tăng hiệu quả tập luyện và rèn luyện cơ bắp ở người gầy.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, cơ thể con người cần ít nhất 250mg EPA và DHA – hai loại axit béo omega-3 – mỗi ngày. Vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega-3 nên chúng ta phải bổ sung dưỡng chất này từ một số loại thực phẩm như cá biển, cá béo, các loại hạt dinh dưỡng, rong biển, hạt lanh.

Cách kết hợp sinh tố với thực phẩm khác để tăng cân

Ngay cả như vậy Nên uống vitamin gì để tăng cân? Nó giúp tăng cân nhưng không phải là dưỡng chất đóng vai trò trực tiếp trong việc tăng cân. Vitamin nên kết hợp tốt với các thực phẩm khác để phát huy tác dụng tốt nhất, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.

Đối với các vận động viên: Các vận động viên cần vitamin để phục hồi cơ bắp, sửa chữa các cơ bị tổn thương và bôi trơn các khớp. Điều quan trọng là bổ sung vitamin C và vitamin B với thực phẩm giàu nước và uống trước hoặc sau khi tập thể dục. Vitamin D và E được bổ sung vào chế độ ăn giàu protein, chất béo và carbohydrate.
Đối với phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai Nên uống vitamin gì để tăng cân? Có thể bổ sung vitamin qua thực phẩm hoặc viên uống tổng hợp. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin vài tháng trước khi sinh con. Trong quá trình mang thai, nên bổ sung vitamin và dinh dưỡng đầy đủ, ưu tiên vào bữa sáng và bữa trưa để cơ thể hấp thu tốt hơn và tăng cân.

Vận động viên cần vitamin để đạt được cơ bắp

Người gầy nên ăn gì để tăng cân?

Không biết Nên uống vitamin gì để tăng cân? Hay ăn gì để tăng cân thì đây là một số dưỡng chất chính bạn cần lưu ý:

Tinh bột: Tinh bột có trong cơm, bánh mì, mì, thức ăn,… cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày, lượng carbohydrate bạn nên ăn tương đương với trọng lượng cơ thể. Cụ thể, bạn nên cung cấp 1,5g tinh bột cho mỗi 1kg cân nặng của mình.
Rau củ: Rau củ quả chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, đa dạng cùng các chất xơ có lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng để hấp thu dưỡng chất tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.
Protein: Đây là dưỡng chất rất quan trọng để tăng cơ, tăng cân và xây dựng các mô, tế bào trong cơ thể. Người giảm béo nên bổ sung đạm hàng tháng bằng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, 2,5kg đậu và một số thực phẩm giàu đạm.
Chất béo: Chất béo tốt là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân, với lượng khuyến nghị là 13 gam mỗi ngày.
Đường: Là chất giúp cung cấp năng lượng tạm thời cho cơ thể, nên sử dụng với lượng vừa phải và không quá 25-37,5 gam mỗi ngày.
Muối: Người gầy Nên uống vitamin gì để tăng cân? Nên ưu tiên dùng muối i-ốt và tốt nhất là dùng tối đa 5 gam mỗi ngày.

Thao Khảo Thêm: Nên ăn gì cho mát gan hết mụn tại nhà

Nguyên tắc ăn uống giúp người gầy tăng cân

Bên cạnh việc gầy Nên uống vitamin gì để tăng cân?Nguyên tắc tăng cân cơ bản bạn đọc nên ghi nhớ khi muốn cải thiện cân nặng của mình:

Ăn nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng liên tục, giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ: lượng calo trung bình cho người trưởng thành là 1800 – 2200 calo, người gầy nên ăn nhiều hơn mức này, nhưng không được ăn nhiều hơn mức tiêu thụ.
Kết hợp bài tập: Kết hợp vừa phải Nên uống vitamin gì để tăng cân?Cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều có thể làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, cải thiện cảm giác thèm ăn và tăng trọng lượng cơ thể đều đặn hơn.

3 Nguyên Tắc Ăn Tăng Cân Cho Người Thon Gọn

Vitamin là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ các chức năng của cơ thể và giúp hình thành cơ bắp, tăng cân hiệu quả. Đừng quên kết nối Nên uống vitamin gì để tăng cân? Với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý để nhanh chóng đạt được số cân nặng cần thiết. Nếu bạn có thêm câu hỏi, bạn có thể liên lạc cuộc sống S Cho một câu trả lời.