Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Thiếu ngủ có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy thức khuya có làm bạn tăng cân không? Hãy cùng Befit 247 tham khảo bài viết sau để biết tại sao thức khuya dễ dẫn đến béo phì nhé!
Lý giải mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng
Thức khuya có tăng cân không?
Thức khuya có làm bạn béo không? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người làm việc vào ban đêm có nguy cơ béo phì tăng gấp 3 lần so với những người đi ngủ trước 11h đêm. Thức khuya có thể dẫn đến tăng cân vì sử dụng quá nhiều năng lượng để duy trì sự tỉnh táo của cơ thể, vì vậy những người thức khuya thường dễ bị đói và thèm ăn vào ban đêm, dẫn đến tăng cân trầm trọng.
Béo phì có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, ngủ quá ít hoặc không đủ 7 tiếng mỗi ngày cơ thể sẽ thay đổi theo chiều hướng tiêu cực và mất đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có. Hơn nữa, những người thức khuya dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Thức khuya có thể do các yếu tố về tình cảm và thể chất. Lo lắng về việc tăng cân, mặc cảm và tự ti về bản thân là tất cả những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Trầm cảm và mất ngủ được biết là hoạt động theo một chu kỳ tương tác với nhau để làm cho bệnh nhân trở nên tồi tệ hơn, và khi trầm cảm và mất ngủ liên quan đến vấn đề cân nặng càng đáng lo ngại hơn.
Nguyên nhân thức khuya gây tăng cân
Tăng số lượng hormone căng thẳng:
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp, đột quỵ và các triệu chứng mãn tính khác. Ngược lại, nếu bạn ngủ không đủ giấc, hormone căng thẳng sẽ đột ngột tăng cao khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược và huyết áp tăng cao.
Căng thẳng mãn tính chưa được giải quyết sẽ kích hoạt sản xuất nhiều cortisol, một loại hormone kích thích sự thèm ăn và hỗ trợ hấp thụ chất béo. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người bị căng thẳng thường ăn nhiều hơn bình thường và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Tăng cảm giác thèm ăn:
Như đã đề cập trước đó, việc đi ngủ muộn có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, ngay lập tức phải nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn để bù đắp cho các hoạt động thể chất. Một số người còn có thói quen xem phim, ăn khuya, xem phim làm tăng nguy cơ béo phì. Ngược lại, khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn, nhất là những món ăn nhiều dầu mỡ khó cưỡng lại được.
Tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa:
Thiếu ngủ và thức khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm thay đổi lượng đường trong máu và dẫn đến các rối loạn liên quan khác. Hội chứng chuyển hóa biểu hiện bằng tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn lipid máu, béo phì và các bệnh khác, thường gặp ở người trung niên. Ngủ ít hơn 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng sức đề kháng insulin của cơ thể, nếu tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả để hạn chế thức khuya
Cài đặt báo thức đi ngủ và thức dậy
Nếu bạn có cuộc sống về đêm bận rộn và thường thức dậy muộn vào ngày hôm sau, có vẻ như bạn không có thói quen đi ngủ sớm hơn một hoặc hai ngày. Để dễ dàng cải thiện đồng hồ cơ thể, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn về thời gian chính xác để đi ngủ và thức dậy để tập thể dục.
Đi ngủ sớm trước 11h không chỉ giúp giữ dáng, giảm nguy cơ béo phì mà còn có tác dụng trẻ hóa làn da, ức chế quá trình lão hóa của cơ thể. Bạn không muốn có nếp nhăn, nám, tàn nhang trên khuôn mặt của bạn trong một vài năm, phải không?
Hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Các thiết bị điện tử như máy tính, TV, smartphone,… luôn tỏa ra sức hút mạnh mẽ, ngốn hàng giờ đồng hồ giải trí và vô tình khiến bạn quên mất giờ đi ngủ. Ngoài ra, bước sóng của các thiết bị này có thể làm rối loạn sự tập trung của não, và khi sử dụng nhiều, não có thể rơi vào trạng thái mất trí nhớ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, thường gây nhức đầu, đau hốc mắt và mờ mắt. Đặc biệt là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và thường xuyên bị thức giấc. Do đó, trước khi đi ngủ nên để các thiết bị điện tử khuất tầm nhìn và tránh xa giường ngủ để không gây hại cho não bộ.
Thiết kế phòng ngủ bắt mắt
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát với gam màu yêu thích cũng là yếu tố giúp bạn ngủ ngon hơn và dành nhiều thời gian rảnh hơn trong phòng. Khi tâm trạng tốt và không còn những lo lắng, muộn phiền thì giấc ngủ sẽ đến một cách dễ dàng và tự nhiên. Bạn cũng nên đảm bảo giặt gối thường xuyên để loại bỏ các chất độc hại.
Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ
Nếu đã áp dụng các cách trên mà kết quả vẫn không khả quan thì bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm thôi miên trong bữa ăn hàng ngày, như các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể kể đến: các loại hạt dinh dưỡng, omega-3 (hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca), đào, đậu phộng …), ngũ cốc, cá, quả mọng …
Trà thảo mộc cũng là thức uống quý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ không nên bỏ qua. Thay vì sử dụng nước có ga và các chất kích thích có hại cho cơ thể, tốt hơn hết bạn nên uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà hoa đào, trà chanh dây,… để tiêu mỡ, giải độc và làm đẹp da mặt, ăn ngon hơn và ngủ ngon hơn.
Thư giãn cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cần vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Bởi sau bữa tối, lượng thức ăn khó tiêu dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, dẫn đến béo phì. Hồi đó, tập thể dục là cách tốt nhất để giải độc, giảm mỡ và giữ dáng. Các động tác nên tập trước khi đi ngủ do chuyên gia hướng dẫn bao gồm các động tác xoay người, vươn vai, plank, bánh xe và nâng chân …
Chắc qua bài viết này bạn đã biết thức khuya có tăng cân không. Thức khuya có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động thể chất, đặc biệt là cân nặng. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế thức khuya, không ép mình ngủ nếu đói để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe. Befit247 Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!
