Testosterone được coi là “tài sản” quý giá nhất của mọi đấng mày râu, đóng vai trò quyết định đến cả đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng biết cách tăng Testosterone đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Theo thời gian, việc giảm Testosterone là điều không thể tránh khỏi
Là loại hormone giúp tăng cường cơ bắp, tránh béo phì, giúp xương chắc khỏe ổn định lượng đường trong máu,… và đặc biệt đây là loại hormone đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới, nó giúp tăng cường ham muốn tình dục, đảm bảo khả năng “bản lĩnh đàn ông”. Tuy nhiên, theo thời gian, lượng hormone này sẽ suy giảm và theo các nghiên cứu từ Mayo Clinic, sau tuổi 30, lượng Testosterone sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm và giảm mạnh từ 30 – 50% ở độ tuổi trên 50. so với kỳ trước. Thời kỳ cao điểm. Đây là lý do mà những người ngoài 40 tuổi thường gặp nhiều rắc rối khi yêu, bên cạnh đó sức khỏe tổng thể của họ cũng bị ảnh hưởng ít nhiều.
Vậy làm thế nào để duy trì bản lĩnh phái mạnh, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giảm cân
Giảm cân là yếu tố đầu tiên và rất quan trọng nếu bạn muốn duy trì bản lĩnh đàn ông. Bởi lẽ, số đo vòng eo của bạn tỷ lệ nghịch với nồng độ hormone Testosterone, phần trăm mỡ càng cao thì vòng eo càng lớn, nói thẳng ra là càng “yếu”. Hãy công nhận điều đó!
Giảm cân là yếu tố đầu tiên bạn cần lưu ý để duy trì phong độ
XEM THÊM: CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ
Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu, bia không phải là thần dược trong chuyện này, nó chỉ có tác dụng tạm thời. Đừng lạm dụng nó, vì nó đặc biệt có hại trong việc làm suy giảm mức testosterone của bạn.
Giảm căng thẳng – Ngủ đủ giấc
Bạn có biết khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, stress sẽ sản sinh ra hormone cortisol, một loại hormone đặc biệt có hại, làm giảm lượng hormone testosterone trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày cũng là cách để bạn tăng lượng hormone này một cách tự nhiên.
Đừng quên bổ sung chất béo lành mạnh
Chế độ ăn kiêng giảm béo hoàn toàn đã được chứng minh là hoàn toàn sai lầm. Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để tăng mức testosterone ở nam giới.
Tắm nắng
Dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời để tăng cường chuyển hóa Vitamin D, một loại vitamin cơ bản giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức mạnh cho nam giới.
Giảm lượng đường
Đàn ông mắc bệnh tiểu đường có mức testosterone thấp một cách đáng ngạc nhiên. Điều này khiến chúng ta tin rằng lượng đường hoặc glucose dư thừa trong máu sẽ làm giảm mức testosterone trong cơ thể bạn.
Sử dụng các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng giúp cơ thể giảm nội tiết tố nữ estrogen. Điều này làm tăng mức độ testosterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tốt.
Chơi thể thao
Yếu tố cuối cùng được nhắc đến và cũng là yếu tố quan trọng nhất để duy trì bản lĩnh đàn ông. Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Lý do là vì nâng tạ giúp cơ thể sản sinh testosterone ở mức cao nhất. Cũng như tăng sức chịu đựng.
