Sau khi tập thể dục, nhiều người cần tắm thường xuyên và làm sạch cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, tắm khi nào và như thế nào sau khi tập thể dục là điều mà không phải ai cũng biết. Bao lâu sau khi tập thể dục thì tốt để tắm?
Có nên tắm sau khi tập thể dục?
Sau khi vận động, nên tắm vòi sen với mục đích vừa làm sạch cơ thể, vừa làm mát một số vùng cơ, giảm mệt mỏi nói chung. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tắm sau khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích ấn tượng cho sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy đừng ngần ngại tắm sau khi tập luyện xong. Hãy tập thể dục mỗi ngày.
Nếu bạn tắm sau khi tập thể dục, điều quan trọng nhất bạn nên làm là tập trung vào việc thư giãn trong một khoảng thời gian hợp lý trước khi tắm. Và khi tắm thì nên tắm nóng hay lạnh tùy vào mục đích hỗ trợ thể thao hay làm sạch cơ thể.
Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục
Nếu có thể, các huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên tắm một lúc sau khi tập thể dục, vì điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Làm sạch cơ thể
Trong quá trình tập luyện cơ thể chúng ta tăng nhiệt độ cơ thể, mở lỗ chân lông và đổ mồ hôi ra nhiều chất bẩn. Cơ thể mồ hôi ẩm ướt nếu không được tắm rửa kịp thời sẽ tạo điều kiện cho bụi bẩn, vi khuẩn xâm nhập vào lỗ chân lông, tạo điều kiện gây tắc nghẽn, viêm nhiễm. Vì vậy, việc tắm rửa sau khi vận động là rất cần thiết để làm sạch da nhanh chóng, làm lỗ chân lông thông thoáng, sạch sẽ và loại bỏ mùi mồ hôi khó chịu trên cơ thể.
Phục hồi thể chất
Tắm được coi là một cách hữu hiệu giúp thư giãn ngay lập tức cơ thể và các cơ sau khi vận động mạnh. Thư giãn với nước giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Đồng thời, tinh thần và thể chất nhanh chóng được tổ chức lại và sẵn sàng cho quá trình làm việc tiếp theo và làm việc hiệu quả trong ngày.
Nhiệt độ cơ thể thấp
Trong quá trình tập luyện, nhất là khi tập ở cường độ cao, cơ thể chúng ta nóng lên nhanh chóng. Dù sau khi tập luyện bao lâu, việc tắm đúng cách có thể giúp điều hòa thân nhiệt, đưa cơ thể về mức nhiệt độ ổn định, nhanh chóng phục hồi các chức năng bình thường của cơ thể.
Giảm đau cơ
Tập thể dục tạo ra axit lactic trong cơ bắp, gây đau nhức cơ bắp. Xé sau khi vận động giúp các mạch máu dưới da đào thải axit lactic tích tụ ra khỏi cơ, giúp giảm mệt mỏi và kiểm soát hiệu quả tình trạng đau nhức cơ sau khi vận động, chơi thể thao.
Tăng khả năng miễn dịch
Bạn không bao giờ biết bao lâu sau khi tập thể dục, tắm khoa học sau khi tập thể dục có thể giúp kéo dài sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Bắt đầu tắm nước ấm rồi lạnh dần giúp khí huyết lưu thông trong cơ thể, giúp máu vận chuyển ôxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan tốt hơn, tăng cường sức bền tổng thể và ngăn ngừa bệnh tật.
Nếu bạn là người thường xuyên tập gym nhưng chưa biết cách tập luyện hiệu quả thì hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp lại. Những điều cần biết khi tập gym Để có hiệu suất tối đa.
Bạn nên tắm bao lâu sau khi tập thể dục?
Bất kể tập nặng hay nhẹ, thời điểm tốt nhất để tắm là 20-30 phút sau khi tập xong. Lý do là ngay sau khi vận động mạnh, các lỗ chân lông trên cơ thể giãn nở tối đa và cơ thể ở nhiệt độ cao hơn. Tắm ngay khiến nước và hơi lạnh dễ xâm nhập vào cơ thể gây cảm lạnh, nhức đầu, thậm chí tê liệt. Ngoài ra, tắm vòi sen cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tim khi tim đập nhanh hơn sau khi tập tim mạch. Khiến tim đập nhanh, khó đứng, thở gấp, tức ngực.
Vì vậy, với câu hỏi tập gym sau bao lâu thì nên đợi ít nhất 20 phút rồi mới tắm. Trong thời gian này, bạn có thể thư giãn từ từ, hít thở để hạ nhiệt, bổ sung nước cho cơ thể, giãn cơ, ăn nhẹ hoặc tranh thủ làm một số công việc cá nhân.
Cách tắm an toàn sau khi tập thể dục
Ngoài việc tập gym bao lâu thì được tắm, bạn cũng cần nắm được quy trình tắm sau tập khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là các bước để tắm đúng cách sau khi tập thể dục:
- Hạ nhiệt: Bắt đầu hạ nhiệt khi kết thúc bài tập bằng cách giảm từ từ cường độ tập để nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần ổn định, tránh tập đột ngột khi mức cường độ cao.
- Điều hòa, giãn cơ: Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng thả lỏng cơ để loại bỏ axit lactic, sau đó nghỉ ngơi, thư giãn, bù nước trong khoảng 15-20 phút cho đến khi cơ thể trở lại bình thường.
- Tắm nước ấm: Ngay sau khi tập thể dục, bạn nên bắt đầu tắm nước ấm với sữa tắm hoặc xà phòng diệt khuẩn để làm sạch cơ thể, giúp giãn nở mạch máu và lỗ chân lông, loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn và mồ hôi. Sau đó, hạ dần nhiệt độ nước tắm để tránh cơ thể bị sốc nhiệt.
- Tắm nước lạnh: 90 giây trước khi kết thúc, hãy tắm nước lạnh để làm co mạch máu, thu nhỏ lỗ chân lông, kích thích máu lưu thông trong cơ thể, tinh thần sảng khoái.
Dưới đây là một số cách để giải nhiệt khi không tắm
Trong một số trường hợp, do hạn chế về thời gian nên không thể tắm sau khi tập thể dục, có thể sử dụng các phương pháp thay thế sau:
- Thấm mồ hôi và bụi bẩn bằng khăn mềm.
- Sử dụng khăn ướt kháng khuẩn để làm sạch da.
- Thay quần áo, kể cả quần thể thao.
- Rửa tay chân, rửa mặt.
- Ngồi quạt cho mát.
Nhìn Cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày Giữ cơ thể khỏe mạnh
Tôi nên chú ý điều gì khi tắm sau khi tập thể dục?
Không nhất thiết phải tắm sau khi tập, ngoài việc tập bao lâu thì tắm, bạn cần lưu ý:
- Bắt đầu tắm bằng nước ấm với nhiệt độ thích hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh.
- Không tắm quá lâu, tắm nhanh trong 5 phút là phù hợp.
- Tắm nơi vắng vẻ, tránh gió lùa.
- Nên tắm ở nơi kín gió để tránh bị cảm lạnh.
- Đừng tắm quá muộn.
- Đặt nhiệt độ phòng ở mức bình thường để tránh bị sốc nhiệt sau khi tắm xong.
- Bổ sung nước và năng lượng cho cơ thể sau khi vận động và tắm rửa.
Đây là những câu trả lời cuộc sống S Câu hỏi thật khó hiểu Bao lâu sau khi tập thể dục tôi có thể tắm? Nhiều độc giả thắc mắc, việc tắm sau khi tập thể dục là hoàn toàn cần thiết nhưng nhớ thực hiện đúng cách để đảm bảo kết quả tốt nhất.
