Uống sữa tươi trước khi ngủ được cho là có nhiều lợi ích ấn tượng nếu dùng đúng cách. Vì thế Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ? Không lo con khỏe, tăng cân và ngủ ngon? Cùng tham khảo bài viết sau để có câu trả lời chính xác hơn nhé!

Bạn muốn uống sữa tươi trước khi đi ngủ?

Câu trả lời chắc chắn là có, uống sữa tươi trước khi đi ngủ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Uống sữa trước khi ngủ không chỉ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, hấp thu dinh dưỡng mạnh mẽ mà còn kiềm chế cảm giác đói xuất hiện vào ban đêm. Chính vì lý do này mà nhiều người bắt đầu nghĩ về vấn đề này Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ? Để đạt được kết quả tốt nhất.

Tác dụng của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Trước khi quyết định liệu Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ? Chà, chúng ta cần phân tích kỹ hơn về tác dụng của việc uống sữa trước khi đi ngủ. Sự miêu tả:

Uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn

Sữa chứa một số hoạt chất tryptophan và melatonin có tác dụng sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Điều này giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, tăng cường thư giãn, điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể một cách tự nhiên. Uống sữa có thể nói là cách khoa học nhất giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm: 4 Tư thế ngủ giảm bụng bất ngờ không thể tin được

Tốt cho sự phát triển của xương

Sữa chứa nhiều canxi góp phần tổng hợp dưỡng chất cho xương chắc khỏe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người uống sữa thường xuyên giảm thiểu đáng kể các bệnh liên quan đến xương khớp và có khả năng cao lớn nhanh hơn.

Uống sữa trước khi ngủ giúp đẹp da

Sữa tươi hay sữa trái cây đều chứa hàm lượng vitamin A, B1, B2 cao, protein trong sữa cũng là yếu tố giúp làn da khỏe mạnh. Đối với những người thắc mắc uống sữa gì trước khi đi ngủ Hiểu rằng uống sữa có thể giúp làm đẹp da hiệu quả hơn.

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Hàm lượng enzym trong sữa có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, kiểm soát nhiều chứng bệnh đường ruột hay dạ dày thường gặp. Cải thiện hiệu quả tiêu hóa là yếu tố cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Uống sữa tươi tốt cho sức khỏe tim mạch

Đối với những người mắc bệnh tim, uống sữa hữu cơ và sữa hạt có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu. Nó ngăn ngừa các bệnh về mạch máu và tạo điều kiện làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch. Đây là lý do người cao tuổi thường được khuyên ưu tiên uống sữa hàng ngày trước khi đi ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ giúp ức chế cơn đói

Sau khi uống sữa, cơn đói cũng giảm đi. Nguyên nhân là do hoạt chất tryptophan có trong sữa tác động đến chức năng tiêu hóa ở dạ dày và bổ sung các axit amin cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, bạn sẽ kiểm soát được cơn thèm ăn vào ban đêm và ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.

Làm chậm quá trình lão hóa

Kiểm tra nó ra nếu quan tâm Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ?, hiểu rằng sữa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, đẩy nhanh quá trình sản sinh tế bào mới. Đồng thời, hỗ trợ loại bỏ các chất cặn bã, độc tố bên ngoài, tạo điều kiện để làn da luôn tươi trẻ, hạn chế các dấu hiệu lão hóa.

Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?

Thật ra chúng ta đều hiểu Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ?, nhưng có nhiều tùy chọn khác được đánh giá tốt. Dưới đây là một số loại sữa bạn có thể dùng thử và cảm nhận:

sữa anh đào

Một số nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng quả anh đào chứa hàm lượng melatonin và tryptophan rất cao, có thể làm tăng mức serotonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Chuẩn bị 300ml sữa tươi, 200g sơ ri, 3 thìa cafe bột hạnh nhân, 1 thìa cafe mật ong và bột quế.
• Cắt đôi quả cherry, bỏ hạt rồi cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố
• Rót sữa ra ly và thưởng thức lạnh

Sữa chuối

Khi trộn sữa với chuối, bạn sẽ tận dụng được hàm lượng magie và kali giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

• Chuẩn bị 300ml sữa tươi, 1 quả chuối, 1 thìa mật ong và 2 giọt tinh chất vani.
• Gọt vỏ chuối, cắt thành lát và cho vào máy xay sinh tố với sữa, mật ong và vani.
• Xay nhuyễn trong 5 phút rồi đổ ra cốc, nên uống sữa lạnh sẽ ngon hơn

sữa dâu

Dâu tây có hương vị dễ chịu đồng thời cung cấp dưỡng chất chống oxy hóa tế bào, vitamin B5, C và melatonin giúp cân bằng giấc ngủ. Nếu bạn muốn biết Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ? Vì sức khỏe, hãy thử uống sữa dâu.

• Chuẩn bị khoảng 200ml sữa tươi, 150gr dâu tây với 2 thìa cafe đường trắng.
• Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và cắt miếng nhỏ. Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn trong 3 phút
• Đổ ra ly và thưởng thức, thêm 3-5 viên đá nhỏ để giảm ngọt nếu cần.

Sữa đậu nành

Đậu nành luôn là loại sữa được nhiều người lựa chọn, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ tối đa lượng isoflavone trước khi ngủ.

• Chuẩn bị 200g đậu nành, 50g lá dứa, 1 thìa sữa đặc, đường và muối.
• Đậu nành và lá dứa sơ chế qua nước sạch, sau đó xay nhuyễn và lọc lấy nước.
• Cho bột đậu đã sơ chế vào nồi lớn, thêm lá dứa và đun trong 30 phút.
• Cho các nguyên liệu còn lại vào nồi đun tiếp, sau đó rót sữa đậu nành ra ly và dùng khi sữa còn ấm.

Sữa vàng ấm

Sữa ấm với nghệ có thể giúp giảm ho hoặc đau họng và thích hợp cho những người bị viêm hoặc cảm lạnh. Nó hỗ trợ giải độc gan, chữa bệnh gút, chống đau dạ dày rất tốt.

• Chuẩn bị 500ml sữa tươi, bột nghệ và 1 thìa lớn mật ong mỗi thứ
• Bắc nồi lên bếp, cho sữa tươi, bột nghệ và mật ong vào khuấy đều cho đến khi bột nghệ tan hết.
• Đun sữa khoảng 2-3 phút đến khi hơi sủi bọt thì tắt bếp và rót ra cốc khi sữa còn ấm trước khi đi ngủ.

Nên uống sữa ấm hay lạnh trước khi đi ngủ?

Bất kể bạn uống sữa ấm hay sữa lạnh, thành phần dinh dưỡng trong cơ thể không thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu uống sữa trước khi đi ngủ, bạn nên ưu tiên sữa ấm, vì các chất dinh dưỡng hỗ trợ tiêu hóa như melatonin và axit amin sẽ phát huy hiệu quả hơn khi sữa ở nhiệt độ ấm hơn. Tất cả những điều này hỗ trợ đắc lực cho quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là khi bạn ngủ vào ban đêm.

Xem thêm: Cách uống sữa ông thọ để tăng cân nhanh

Một số mẹo nhỏ khi uống sữa trước khi ngủ

Nếu nó được xác định Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ? Để có sức khỏe tốt, bạn nên ghi nhớ một số điều quan trọng sau:

• Nếu bạn có tiền sử dị ứng sữa hoặc khó hấp thụ đường lactose thì tốt nhất nên tránh uống sữa. Hoặc ít nhất là uống sữa không có đường để không gây hại cho sức khỏe.
• Chỉ uống các loại sữa có chất dinh dưỡng cần thiết, nếu không cần tăng cân thì không nên uống quá nhiều sữa hoặc uống sữa đặc vào buổi tối.
• Tiêu thụ quá nhiều calo trước khi đi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn và ảnh hưởng đến thời gian ngủ thực sự của bạn vào ban đêm. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được một lượng calo ổn định từ sữa.

Đây là tất cả các thông tin cho điều đó Mỹ Phẩm S-Life Điều quan trọng là người đọc phải hiểu Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ?. Nhớ uống sữa phù hợp trước khi đi ngủ nhé, chúc bạn sớm có sức khỏe ổn định và cân nặng hợp lý.