Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn là bí quyết giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả thì thời gian tập luyện cũng rất quan trọng và bạn cần lưu ý. Vì vậy, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục để giảm cân, và thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bụng và tăng cơ đúng cách? Kiểm tra nó ngay!

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày để giảm cân?

Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục? Trên thực tế, việc tập gym giảm cân tùy thuộc vào bài tập, mức độ tập luyện và đặc biệt là mục tiêu bạn đặt ra… sẽ có thời gian tập luyện khác nhau. Vì vậy, bạn không cần phải tập thể dục lúc 5 giờ sáng để giảm cân, nhưng nếu bạn là người ngủ nhiều, hãy chuyển sang tập tạ cách quãng. Ngay cả với hai hình thức tập thể dục khác nhau, bạn vẫn có thể giảm được số cân nặng như nhau.

Tại sao phải tập thể dục vào buổi sáng?

Tập thể dục buổi sáng tăng cường trao đổi chất

Bạn có nên tập thể dục buổi sáng? Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách đánh thức quá trình trao đổi chất của bạn. Tập thể dục vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày (và tập thể dục quá muộn thường dẫn đến khó ngủ), giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục trước bữa sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, thậm chí là tăng gấp đôi.

Ngoài ra, các chuyên gia giải thích những kết quả này bằng insulin. Khi cơ thể nhịn ăn, các cơ sẽ ít tiếp nhận hormone insulin hơn. Nhưng hấp thụ nhiều hơn là protein tham gia vận chuyển glucose từ máu đến các cơ. Do đó, trong quá trình tập luyện, cơ bắp có khả năng hút chất béo từ mô mỡ và cơ để làm nhiên liệu. Vì vậy, tập thể dục trước khi ăn sáng có ảnh hưởng tích cực và sâu sắc đến sức khỏe của bạn.

Tập thể dục buổi sáng có thể giúp giảm căng thẳng

Dậy sớm và tập luyện giảm cân vào buổi sáng sẽ đánh thức cơ thể, giúp đẩy lùi căng thẳng. Bởi vì cortisol (hormone căng thẳng) khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng vào buổi sáng. Ngoài ra, nó làm tăng cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, trong khi tập thể dục buổi sáng, hãy mang lại năng lượng cho cơ thể và loại bỏ mọi tiêu cực. Nếu bạn muốn tham gia một lớp tập gym như HIIT hoặc đấm bốc vào buổi sáng, hãy nhớ ăn một bữa sáng thịnh soạn trước đó. Lưu ý khi chuẩn bị bữa sáng, bạn nên ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa: trái cây, ngũ cốc, bột yến mạch…

Thao Khảo Thêm: Người gầy có nên tập gym không? Tập gym thế nào để tăng cân hiệu quả nhất?

Tập thể dục buổi sáng giúp tiêu mỡ

Nếu tập lúc bụng đói, cơ thể sẽ phải lấy lượng đường dự trữ để sử dụng và sau đó là chất béo. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn 20% so với khi tập luyện đầy đủ. Tuy nhiên, khi cơ thể cần năng lượng mà không phải “nhiên liệu” thì nguy cơ kiệt sức và mệt mỏi là rất cao.

Tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ hiệu quả

Bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng như mong muốn nếu tập thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng. Nhưng bạn cần ưu tiên những bài tập thể dục nhẹ nhàng và không dùng quá sức để có đủ năng lượng cho một ngày. Tập thể dục mỗi tuần một lần để giảm cân suôn sẻ hơn.

Khi nào tập thể dục giúp giảm mỡ bụng?

Có nên tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ bụng không? Thực tế, để giảm mỡ bụng, bạn cần có chế độ luyện tập với cường độ cao. Tuy nhiên, vào buổi sáng, cơ thể chưa thức dậy, chưa được làm ấm. Cơ lạnh thì không nên hoạt động mạnh vì có thể gây tổn thương. Vì vậy, cần hạn chế vận động gắng sức vào buổi sáng.

Tại sao phải tập vào buổi trưa?

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục giảm cân là buổi trưa, đây là thời điểm tốt nhất để tăng sức bền. Giữa bữa sáng và bữa trưa, mức insulin thấp và việc lưu trữ có hiệu quả. Lưu ý rằng bạn không nên bắt đầu tập khi bụng đói. Nếu bữa ăn cuối cùng của bạn cách đây 4 hoặc 5 giờ, bạn nên ăn nhẹ. Nếu là buổi sáng, hãy chọn ít nhất một ly nước trái cây hoặc ăn một miếng trái cây trước khi tập thể dục.

Tại sao phải tập vào buổi chiều?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào khoảng 4 giờ chiều. Trong thời gian này, cơ thể không còn trong tình trạng tiêu hóa thức ăn và hoàn toàn tỉnh táo. Vào cuối buổi chiều, cơ thể bạn sẽ nóng lên và các cơ đang co bóp sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó bạn có thể tăng cường thể lực và tiến bộ hơn trong quá trình luyện tập. Giúp cơ thể có được sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt. Bên cạnh việc giúp giảm cân hiệu quả, nó còn là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “Nên tập gym khi nào để tăng chiều cao?”.

Tại sao cơ thể khỏe hơn vào buổi chiều? Điều này đặc biệt được giải thích bởi thực tế là testosterone đạt đỉnh điểm vào cuối buổi chiều. Cơ thể sản xuất nhiều hơn vào buổi sáng, và hormone này góp phần làm săn chắc cơ bắp.

Thao Khảo Thêm: Insanity là gì? Chi tiết về phương pháp tập Insanity

Tôi có thể tập thể dục vào ban đêm không?

Điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục vào ban đêm. Thông thường, các bài tập thể dục nhẹ buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Người trên 18 tuổi được khuyến khích tập ít nhất 20 phút mỗi ngày, cùng với các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, yoga, đi bộ… Nếu chọn các bài tập vận động mạnh, tiêu hao nhiều năng lượng thì chỉ mất khoảng 10 phút. /ngày.

Khi Nào Bạn Nên Tập Thể Dục Để Giảm Béo Bụng?

Tập thể dục khi nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Trước khi ăn sáng nên chạy bộ, bơi lội với tốc độ vừa phải để đánh thức cơ nhẹ nhàng (không cần tập các tư thế yoga đòi hỏi quá nhiều sức) từ 30 đến 45 phút tùy theo cách tập luyện của bạn.

Ngoài ra, tập thể dục nhịn ăn không nên trở thành một thói quen và chỉ nên giới hạn một lần một tuần. Nếu không chạy bộ hoặc bơi lội, bạn cũng có thể đánh thức cơ bắp của mình bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng 10 phút mỗi sáng. Nếu bạn thích tập yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng, hãy chọn cho mình những cuốn sách và bài đọc phù hợp với tư thế thức dậy của bạn.

Cẩn thận với bữa sáng

Nếu bạn cố gắng chạy hoặc tập cardio hơn 15 phút liên tục, đừng bỏ bữa sáng. Nhưng hãy cẩn thận với mọi thực phẩm bạn ăn, như đường, và ăn những thức ăn dễ tiêu hóa (cháo nấu bằng nước hoặc sữa thực vật, chuối, bánh gạo … nhưng không có trái cây tươi, không có sô cô la nóng hoặc bánh mì nướng).

Vào buổi chiều muộn, sau khi tan sở, bạn có thể tham gia các lớp tập thể dục, HIIT, các lớp đấm bốc, nhảy hoặc chạy bộ, bơi lội hoặc rèn luyện tim mạch. Đây là phản ứng trao đổi chất tối ưu khi tập thể dục thường xuyên.

Duy trì một chương trình tập thể dục đều đặn

để giảm cân trong bao lâu? Dành 2 tiếng rưỡi hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải đến trung bình mỗi tuần và thực hiện vài lần một tuần. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ bụng sẽ có tác dụng rất lớn đối với tim mạch và khả năng giảm cân của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn. Lưu ý rằng bạn cần cung cấp nước cho bản thân trước, trong và sau khi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn. Mang theo một ly sinh tố giảm cân bên mình và giữ ấm đồ uống.

Thao Khảo Thêm: Tập vai là gì ? Những lợi ích và lí do tại sao nên tập vai

Bạn Có Nên Tập Thể Dục Khi Bị Bệnh Không?

Tập thể dục và hệ thống miễn dịch

Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sức khỏe. Vì ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng, nó còn điều chỉnh việc tiết ra các loại hormone khác nhau và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Do đó, một hệ thống miễn dịch suy yếu được kích thích bằng cách tập thể dục. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng! Khi các triệu chứng trở nên quá nghiêm trọng, cơ thể cần tất cả các nguồn miễn dịch sẵn có để phục hồi. Vì vậy, bạn nên tập thể dục khi bị bệnh? Trên thực tế, bạn chỉ nên tập thể dục để tăng cường hệ miễn dịch nếu bạn đang ở trong tình trạng tốt, chứ không phải nếu bạn bị ốm.

Bạn nên biết rằng một cơ thể suy yếu vì bệnh tật cần nhiều nguồn miễn dịch hơn bình thường. Vì vậy, tập thể dục vất vả kết hợp với mệt mỏi vì bệnh tật thực sự có thể khiến bạn yếu đi nhanh hơn.

Tránh tập thể dục khi gặp các triệu chứng này?

Khi các triệu chứng của bệnh là trên vai, không có gì chống lại chuyển động. Nhưng khi nó xuất hiện dưới vai, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi vài ngày.

Các triệu chứng của bệnh vai có thể vận động bình thường bao gồm:

Chảy nước mũi.
nghẹt mũi.
viêm họng.
hắt hơi.
Nhức đầu nhẹ đến trung bình.

Tránh vận động để đề phòng:

sốt cao.
Ớn lạnh.
nỗi đau.
Mệt mỏi quá mức.
Tắc nghẽn phế quản.
ho.
đau bụng.
đau đầu.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Ngoài những lời khuyên trước đó, việc lắng nghe tiếng nói của chính bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn muốn hít thở không khí trong lành và chạy bộ, ngay cả khi bị sốt nhẹ, có lẽ cơ thể bạn đã sẵn sàng.

Ngoài ra, nếu bạn muốn gián đoạn thói quen tập luyện của mình cho đến khi hồi phục hoàn toàn, tốt nhất bạn không nên đòi hỏi quá nhiều ở bản thân. Bạn có thể nghĩ, “Tập thể dục thì không sao”, nhưng điều đó sẽ làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Nếu bị ốm, tốt nhất bạn nên đi dạo và uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe.

Trên đây là “tập gym khi nào là tốt nhất?” Giúp bạn tìm ra bí quyết tập thể dục để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn hoặc chậm hơn. Điều quan trọng nhất là bạn cần nhận thức được tầm quan trọng của việc tập thể dục và thực hiện nó mỗi ngày. Nhớ bổ sung chế độ dinh dưỡng nhiều rau củ quả để có làn da đẹp mịn màng nhé các bạn!