Đạp xe là hình thức thể dục thể thao được rất nhiều người trên thế giới lựa chọn và yêu thích. Đạp xe đúng cách, đúng thời điểm, thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Vậy thực tế bạn nên đạp xe bao nhiêu km một ngày và thời gian bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Đặt mục tiêu thời gian dựa trên mục đích của bài tập, theo gợi ý của các chuyên gia:
- Nếu tập thể dục bằng xe đạp, bạn chỉ cần đạp xe 20 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn đang đạp xe để khởi động trước khi tập gym, chỉ cần đạp xe khoảng 10-15 phút.
- Nếu giảm cân bằng đạp xe, bạn nên tập đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối đa là 60 phút.
Về vấn đề này, các nhà nghiên cứu khoa học giải thích:
- Sau 30 phút là lúc cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Trước 30 phút, đạp xe chỉ giúp khởi động cơ thể.
- Đạp xe trong 60 phút là thời gian cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
- Sau 1 giờ, cơ thể đã đủ mệt, nếu đạp xe quá lâu sẽ dẫn đến kiệt sức, sức khỏe không tốt.
Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày?
Theo huấn luyện viên, trong môn đua xe đạp, thời gian quan trọng hơn quãng đường. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc đi xe đạp bao nhiêu km một ngày để có thân hình khỏe đẹp thì hãy tham khảo kết quả của những thí nghiệm sau đây.
Để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi đi bao nhiêu km một ngày là đủ, các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc nghiên cứu với hơn 10.000 người đi xe đạp. Các phát hiện được công bố trên Tạp chí Giao thông Bền vững Quốc tế (Anh) cho thấy:
- Tốc độ đạp xe trung bình của mọi người là từ 12 – 20 km / h.
- Thời gian khuyến nghị là 30 – 60 phút mỗi lần.
- Vì vậy, quãng đường đi xe tốt nhất cho mọi người: ngắn nhất 6 km, dài nhất 20 km.
Có nên đạp xe đạp nhiều không?
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho tim, xương, não, hỗ trợ giảm cân và tăng cường thể lực, nhưng không có nghĩa là đạp xe càng nhiều càng tốt. Bạn chỉ được đi xe tối đa 60 phút mỗi ngày, quãng đường không quá 20 km.
Để tìm hiểu xem bạn có đạp xe thường xuyên hay không, nhiều nghiên cứu khoa học đã được tiến hành với sự tham gia của hàng nghìn người đi xe đạp. Kết quả cho thấy:
- Những người đạp xe liên tục hơn 25 dặm (hơn 40km) tại một thời điểm. Đạp xe bốn lần trở lên một tuần dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hơn những người khác.
- Những phụ nữ đạp xe hơn ba lần một tuần và giữ thói quen này từ hai năm trở lên sẽ bị tê xương cùng nhiều hơn những người khác.
Như vậy có thể thấy, việc đạp xe trong một quãng đường quá dài với tần suất quá dày có thể gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, việc kiểm soát quãng đường và thời gian đạp xe là yếu tố quan trọng khi tham gia đạp xe.
