Lời khuyên sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục

Bạn nên ăn để nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó chịu khi tập thể dục quá gần, theo Healthline.

Thời gian tiêu hóa thức ăn

Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.

Mặc dù bạn không cần phải đợi đến khi thức ăn được tiêu hóa hết trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất bạn nên dành đủ thời gian để thức ăn được tiêu hóa hết để tránh bị đau bụng.

Các bữa ăn lớn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, làm tăng thời gian chờ đợi trước khi tập luyện.

Theo Healthline, thực phẩm giàu chất béo, protein và chất xơ được tiêu hóa chậm hơn so với thực phẩm giàu carbohydrate đơn và protein đã qua chế biến.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa

Ăn quá gần trong khi tập luyện có thể gây ra một số rối loạn tiêu hóa. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm đầy hơi, buồn nôn, đau bụng, trào ngược, nôn mửa và tiêu chảy.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên sức bền như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ mắc các triệu chứng này cao nhất.

Tập thể dục cường độ thấp như chơi gôn hoặc đi bộ ít gây ra các triệu chứng về tiêu hóa hơn.

Thao Khảo Thêm: Top 7 bài tập xây dựng cơ lưng dưới tối ưu nhất

Ngoài ra, hầu hết các triệu chứng này có thể tránh được bằng cách dành một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục.

Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện

Các vận động viên và người tập thể dục thường cảm thấy uể oải khi tập thể dục ngay sau bữa ăn, theo Healthline.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy các cầu thủ bóng rổ nam bị buồn nôn, ợ hơi và đầy bụng khi họ ăn protein và carbohydrate trước khi tập luyện, so với khi ăn một bữa ăn giàu carb mà không có protein.

Những triệu chứng này có thể làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện.