Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với thực phẩm đốt mỡ

Cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả Có thể tham khảo việc sử dụng những thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tuy là những thực phẩm thông dụng hàng ngày nhưng chúng lại có tác dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ bụng dư thừa:

– Ớt: Ớt cayenne có tính cay nóng giúp tăng chất béo và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Trứng: Với hàm lượng protein cao, trứng giúp bạn ăn ít hơn nên ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein lành mạnh thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Đậu: Nói đến thực phẩm giảm mỡ bụng thì đậu là món quà không thể bỏ qua của thiên nhiên. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo giữa carbohydrate và protein và sẽ giúp bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, đậu tây, đậu lăng, garbanzo và cannellini là những lựa chọn tốt.

Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, mắc ca, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

Quả mọng: Một thành phần tăng cường trao đổi chất khác, quả mọng chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Việt quất, mâm xôi, dâu tây và nam việt quất là những lựa chọn tuyệt vời.

Trái cây đốt mỡ bụng hữu ích

Rau lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, chúng là thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và cải xanh.

Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba vào nước và nhâm nhi trong ngày. Thưởng thức một quả cam hoặc bưởi thay vì đồ ăn nhẹ có đường khi thèm kẹo.

Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giúp giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào món sinh tố buổi sáng của bạn.

Bông cải xanh: Giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Không ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy đầy bụng

Loại bỏ thực phẩm giàu chất béo

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được bụng phẳng lì, đây là một số thực phẩm bạn nên tránh.

Thực phẩm chế biến: Cố gắng loại bỏ tất cả các chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng các loại rau tươi tự trồng.

– Đường: Hạn chế đường hóa học và thay vào đó ăn trái cây (đặc biệt là loại trái cây đốt mỡ bụng kể trên) như một sự thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm lượng đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm ăn chúng.

Carbohydrate: Gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là kẻ thù của vòng eo vì chúng có chỉ số đường huyết cao. Một số nghiên cứu cho rằng bạn càng tiêu thụ nhiều carbohydrate, bạn càng tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể.

Chất béo: Với mỗi loại chất béo, cơ thể có cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa trong thịt, sữa làm tăng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tai biến mạch máu não. Ăn đúng lượng chất béo có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, trong khi ăn quá nhiều chất béo có thể làm tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến béo bụng. Vì vậy, hãy ăn chất béo lành mạnh trong chừng mực.

Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ức chế quá trình đốt cháy chất béo và làm tăng nồng độ cortisol. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu sẽ làm cơ thể mất nước, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới – một loại hormone giúp đốt cháy chất béo.

Bài tập đốt cháy mỡ bụng

Nhớ lấy giảm mỡ bụng, calo cũng phải được đốt cháy. Hãy thử các bài tập được đề xuất để giảm mỡ bụng dưới đây.

Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ nhỏ được thực hiện ở cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và đốt cháy chất béo!

Vậy có bài tập nào dễ làm và đạt kết quả cao?

– Đi bộ: Kiên trì đi bộ hàng ngày và chạy cứ sau 10 phút đi bộ khi đi bộ.

– Reverse Abdominal Crunch: Bài tập này yêu cầu cơ bụng phải hoạt động hết công suất, từ đó làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ các bài tập

LÀM:

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ phần tay ổn định.

– Di chuyển đùi vuông góc với sàn, khuỷu tay song song với sàn và hai bàn chân sát nhau.

Hít vào, cong hông, nhấc hông khỏi sàn, nhấc chân và hướng ngón chân về phía trần nhà.

Giữ nguyên tư thế trong 1 giây và đưa chân trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.

– Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi hiệp tập

Bài tập đầu gối đến khuỷu tay – Ở bài tập này, cơ bụng cũng được hoạt động khi thực hiện động tác gập người. Đây là một bài tập tốt để giảm mỡ bụng.

LÀM:

– Nằm ngửa trên sàn. Đưa chân xuống sàn vuông góc với chân, đưa hai tay ra sau đầu và nhấc vai lên khỏi sàn.

– Bắt đầu dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên và nhấc từng chân sao cho khuỷu tay của người này chạm vào đầu gối của người kia.

– Bài tập hóp bụng, đổi bên liên tục trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 hiệp.

Tập thể dục có thể giảm mỡ bụng

Thiếu ngủ có thể gây đau dạ dày

Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Đặt lịch ngủ và đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.

tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Nó cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể sinh ra căng thẳng.

Thật không may, điều này có thể gây tăng cân trong quá trình sản xuất thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Điều này áp dụng cho cả nam và nữ, tuy nhiên phụ nữ có xu hướng căng thẳng nhiều hơn nên ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

Căng thẳng và chứng mất ngủ luôn song hành với nhau, vì vậy hãy thử giải tỏa tâm trí sau một ngày dài bằng cách tắm nước nóng, đọc một cuốn sách hay, tập yoga và thiền.

Đừng bỏ bữa

Bỏ bữa có thể làm giảm khả năng bị bụng phẳng. Hầu hết mọi người nghĩ rằng bằng cách bỏ bữa, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và do đó giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế nó có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy ngừng bỏ bữa.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng từ chế độ ăn uống. Giảm mỡ bụng khó và mất nhiều thời gian nhưng hãy kiên trì thực hiện hàng ngày để có được vòng bụng như ý.