Nhiều người có thói quen ngủ muộn khiến cảm giác thèm ăn tăng cao, từ đó làm tăng nguy cơ béo bụng. Chính vì vậy bạn cần tìm hiểu Ăn gì khi đói về đêm? Đây luôn là một chủ đề rất thú vị. Cùng tham khảo bài viết sau để có sự lựa chọn thực phẩm hợp lý nhé!

Ăn khuya để không tăng cân nên ăn gì?

Ăn khuya luôn là điều bắt buộc đối với những người làm việc, học tập muộn. Tuy nhiên, ăn khuya khiến bạn có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát và mắc nhiều bệnh về đường tiêu hóa. Đó là lý do tại sao bạn nên ưu tiên tìm nó Đói bụng về đêm nên ăn gì? là hợp lý.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và đồ uống bạn nên tiêu thụ nếu muốn ăn khuya:

Ăn khi đói vào ban đêm Salad rau củ

Để trả lời câu hỏi Đói bụng về đêm nên ăn gì?Salad rau củ là lựa chọn hàng đầu vì salad chứa nhiều chất xơ, hàm lượng nước liên tục tạo cảm giác no lâu. Đặc biệt hơn, salad bổ sung nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, kích thích tiêu hóa hiệu quả, không chứa nhiều calo và không làm tăng cân nếu ăn thường xuyên.

Những người cảm thấy đói vào đêm khuya nên ăn bơ bằng cách cắt đôi

Ăn khi đói vào ban đêm Bơ vì là loại trái cây có lượng calo cố định nhưng nếu ăn vài miếng bơ cũng không làm tăng cân. Hàm lượng chất xơ hòa tan trong bơ rất cao, chỉ cần ăn 3-4 miếng mỗi đêm là lý tưởng để tạo cảm giác no lâu mà không khó tiêu.

Xem thêm: Bữa sáng ít calo – Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả

Nên ăn yến mạch khi đói

Nếu bạn muốn biết Ăn gì khi đói về đêm? Bột yến mạch là câu trả lời cho việc giảm cân. Loại bột này thường được dùng trong thực phẩm vì chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy nhiều năng lượng và mang lại một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ăn trứng luộc khi đói về đêm

Những người hay đói về đêm nên ăn trứng luộc, chỉ cần ăn 1-2 quả trứng luộc sẽ cho bạn cảm giác no nhanh chóng mà không mất nhiều thời gian sơ chế, chế biến. Trứng cũng chứa nhiều protein giúp kiềm chế cơn đói và là món ăn hoàn hảo cho một bữa ăn nhanh khi cần vào ban đêm.

hạt dinh dưỡng

Người hay đói về đêm nên ăn các loại hạt dinh dưỡng vì một số loại hạt dinh dưỡng như ngũ cốc, hạt bí, các loại đậu… được coi là tốt cho sức khỏe. Loại hạt dinh dưỡng này chứa rất ít calo, trong khi hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng rất cao. Chỉ cần 50-100g hạt dinh dưỡng cũng đủ khiến bạn no vào ban đêm.

Đêm khuya đói bụng nên ăn hạt bí

Hạt bí ngô có hàm lượng tryptophan rất cao, rất lý tưởng để kích thích hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hạt bí đỏ được đưa vào danh sách những thực phẩm nên ăn trước khi ngủ không lo tăng cân. Có thể ăn 30 – 50 gam hạt bí ngô vào đêm khuya để cung cấp một lượng calo cho các chức năng thể chất hoặc tinh thần khi cần thiết.

Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy uống sinh tố

Hầu hết các loại sinh tố, đặc biệt là sinh tố trái cây đều rất giàu protein, giúp an thần, giảm năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề Ăn gì khi đói về đêm? Để có sức khỏe tốt, vitamin luôn là lựa chọn không thể bỏ qua.

Xem thêm: muốn Uống gì để giảm cân hiệu quả? Nhưng liệu nó có còn an toàn?

bánh quy thực phẩm

Nếu bạn thèm ăn bánh ngọt vào ban đêm, hãy chuyển sang ăn bánh quy dành cho người ăn kiêng. Món bánh này được làm với mục đích bổ sung tinh bột ít béo, tạo cảm giác no lâu mà không làm tăng cân nếu ăn quá nhiều. Bánh quy ăn kiêng rất lý tưởng để ăn vào ban đêm hoặc buổi sáng.

Ăn sữa đông vào ban đêm

cho rắc rối Ăn gì khi đói về đêm? Sữa chua luôn là câu trả lời được nhiều người tin dùng. Sữa chua có chứa một thành phần hoạt chất gọi là tryptophan, làm tăng nồng độ axit amin và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh của bạn. Ngoài ra, sữa chua ăn hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giảm nguy cơ béo bụng hay tích trữ chất béo trong cơ thể.

Ngũ cốc nóng

Nó không chỉ là bữa sáng thông thường mà còn thích hợp cho thời gian buổi tối. Ngũ cốc ăn nóng cung cấp nhiều chất xơ, ít calo và dễ khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra, một ly ngũ cốc nóng tương đối dễ làm, hoàn hảo cho những ai cần một bữa ăn nhẹ vào đêm muộn.

Bạn không nên đói vào đêm khuya?

có thể nhận ra Ăn gì khi đói về đêm? Điều này là chưa đủ, bạn cũng nên tránh xa một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Sự miêu tả:

Không ăn khoai lang

Chúng ta đều biết rằng khoai lang có thể giúp bạn giảm cân, nhưng ăn vào buổi tối hoặc khi bụng đói là không lý tưởng. Ăn khoai lang sẽ giải phóng nhiều axit tiêu hóa vào dạ dày, ảnh hưởng trực tiếp đến chứng ợ nóng và sức khỏe hệ tiêu hóa.

Không ăn đồ ngọt vào buổi tối

Hầu hết các món ngọt thường chứa nhiều đường và calo nên cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn vào ban đêm. Đồ ngọt khiến cân nặng của bạn thay đổi nhanh chóng dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Không ăn đồ cay nóng vào đêm khuya

Vị cay và tính nóng của thức ăn thường gây khó tiêu, đầy bụng và vô cùng khó chịu vào ban đêm. Thực phẩm cay, nóng thường được khuyến cáo không nên ăn vào buổi tối vì có thể gây đau bụng, mất ngủ.

Thực phẩm giàu chất béo

Là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân, đồng thời làm tăng nguy cơ nổi mụn trên da. Nếu bạn có thói quen ngủ muộn thì không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Trái cây có vị chua

Một số loại trái cây như cam, quýt, chanh hay kiwi có mùi vị không tự nhiên và làm tăng tiết axit dạ dày khi đói. Vì lý do này, bạn nên tránh ăn trái cây chua khi đói, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Cần chú trọng ăn khuya để tránh tăng cân?

tất cả chúng ta đều biết Ăn gì khi đói về đêm? Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng dễ dàng, cần lưu ý những điều sau:

• Đối với những người có thói quen ăn đêm, cần chia nhỏ thức ăn trong ngày và kiểm soát thói quen ăn khuya để kiểm soát cơn đói xuất hiện vào ban đêm.
• Uống nhiều nước là cách tuyệt vời để ăn ít vào ban đêm, dễ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy bụng khi ăn
• Tập thể dục thường xuyên là cách điều hòa năng lượng trong cơ thể hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu không muốn bụng to lên vì ăn khuya, bạn nên tập thể dục nhiều hơn
• Tập thói quen đi ngủ sớm cũng được nhiều người khuyến khích để kiềm chế cơn đói.
• Bạn chỉ nên ăn nhẹ để chống đói và không nên ăn quá no vào buổi tối để giảm mỡ bụng.

Đây là kiến ​​thức Mỹ Phẩm S-Life Nó giúp hiểu Ăn gì khi đói về đêm? Vì vậy, chất béo không đến. Hãy ghi nhớ và thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý ngay từ bây giờ. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và có cân nặng ổn định!