Các chấn thương khi chạy bộ thường gặp và cách xử lý

Đối với những người mới bắt đầu tu tập, họ gặp nhau thường xuyên hơn chạy chấn thương. Điều rất quan trọng là xác định và điều trị chấn thương kịp thời để cải thiện thành tích mà không làm gián đoạn quá trình luyện tập. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có cách điều trị chính xác nhất nhé!

Có nhiều loại chấn thương mà chúng ta gặp phải khi chạy

Tổng hợp các loại chấn thương khi chạy và cách điều trị

Hệ quả là bạn hoàn toàn có thể dính một số loại chấn thương khi chạy, làm giảm hiệu suất tập luyện và hiệu suất khi thi đấu. Một số chấn thương thường gặp, nguyên nhân và cách điều trị bạn nên chú ý:

Đau đầu gối khi chạy

Vùng đầu gối đặc biệt là khớp gối thường xuyên phải chịu lực tác động tương đối lớn. Theo thời gian, các khớp này bị mòn, gây đau nhói mỗi khi chạy bộ hoặc leo cầu thang.

Nếu bị chấn thương đầu gối, bạn nên nghỉ ngơi để khớp lành lại hoặc chuyển sang các bài tập khác để giảm căng thẳng cho khớp.

viêm cân gan chân

Người bị chấn thương dạng này sẽ cảm thấy đau tương đối rõ ở vùng gan bàn chân và gót chân. Hầu hết các mô cơ ở dưới cùng của bàn chân được cho là sẽ hấp thụ chấn động khi chạm đất, nhưng quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến sưng tấy các bó cơ này. Nếu không được điều trị và nghỉ ngơi hợp lý trong thời gian dài có thể làm rách cơ bắp chân.

Nếu bạn bị chấn thương do viêm cân gan chân, hãy tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Cân gan chân bị tổn thương gây đau dữ dội

Viêm gân Achilles

Đây cũng là A. chạy chấn thương Điều này thường do tổn thương cơ nối các cơ ở mặt sau bắp chân kéo gót chân xuống. Khi chạy nhanh cảm giác đau rõ rệt nhất do rách cơ vùng gót chân, viêm gân càng nặng.

Để phòng ngừa chấn thương do viêm gân Achilles, cần chú trọng hơn đến việc tạo phạm vi chuyển động nhịp nhàng ở các vùng cơ thông qua các bài tập cơ, nâng chân và đặc biệt là cử động nhiều các ngón chân.

Loại chấn thương này thường xảy ra ở vùng gót chân

Đau chân

Nó có thể được gọi là hình thức chạy chấn thương Tương đối phổ biến, đau ở xương hàm trước thường được coi là đáng kể. Nguyên nhân là do thay đổi cường độ luyện tập đột ngột, tư thế tiếp đất không đúng hoặc sử dụng giày chạy bộ không phù hợp.

Thao Khảo Thêm: Grooming là gì? Nam giới nên grooming như thế nào?

Đối với chấn thương này, nghỉ ngơi, sử dụng nước đá hoặc chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn, tập trung vào việc làm nóng và kéo căng cơ, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

Cơn đau nghiêm trọng đến mức bạn phải ngừng chạy ngay lập tức

Xem thêm: Đau quai hàm nguyên nhân và cách điều trị

Hội chứng dải chậu dày

Nhiều người bị chấn thương dạng này nhưng không thực sự hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến chấn thương. Trong quá trình chạy, các bó cơ nối mặt ngoài đùi, hông và đầu gối bị căng do vận động sai cách khiến dây chằng hông không giãn ra được và xương bánh chè cọ sát vào xương.

Để giảm đau hoặc điều trị chấn thương vùng chậu, hãy chườm đá sau khi chạy cùng với các bài tập kéo giãn quanh vùng đùi và đầu gối hàng ngày.

xương bị gãy

Hãy nói ở dạng chạy chấn thương Gãy xương là một chấn thương rất nặng, gây nguy hiểm trực tiếp đến sức khỏe và làm giảm khả năng vận động của bạn. Nó có thể phát triển từ việc tập thể dục cường độ cao gây căng thẳng cho xương, làm tăng tổn thương theo thời gian và tập trung vào một điểm trong thời gian dài.

Thật không may, bạn sẽ cần nhiều thời gian để vết rạn da lành lại, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý sau khi vết rạn da lành hẳn. Vì vậy, trong trường hợp bị gãy xương, không thể chạy bộ nếu không điều trị dứt điểm.

Bong gân mắt cá chân

Sai tư thế chạy là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương cổ chân, hay phổ biến hơn là trật khớp cổ chân. Khớp cổ chân bị trẹo hoặc lệch làm rách các cơ và dây chằng xung quanh cổ chân gây đau dữ dội.

Trong thời gian này, bạn cần đến sự hỗ trợ của các phương pháp điều trị y tế, thuốc giảm đau theo toa sẽ giúp giảm viêm và phục hồi các bó cơ bị rách. Đồng thời, người bị ảnh hưởng chạy chấn thương Ở vùng cổ chân, nên nghỉ ngơi trong thời gian dài để đảm bảo bảo vệ hệ xương khớp.

Thao Khảo Thêm: Uống nước sả gừng mỗi ngày có tốt không?

Mắt cá chân bị trật khớp làm tổn thương các cơ và khớp

viêm gân bánh chè

Thói quen chạy nhảy cao ngày càng gây áp lực cơ thể lên đầu gối. Chuột rút bắp chân khiến các cơ xung quanh chỏm đầu gối bị viêm, trong một số trường hợp có thể gây đau kéo dài.

Chườm đá thường xuyên và các bài tập giãn cơ sau khi chạy là điều cần thiết để tránh loại chấn thương này. Nếu vết thương quá nặng, chắc chắn bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của các biện pháp điều trị y tế.

Căng cơ

Căng bắp chân khi chạy là tình trạng xảy ra khi các cơ bị căng quá mức, cũng có thể do rách gân. Chấn thương này thường xảy ra ở bắp chân, háng, cơ tứ đầu hoặc gân kheo. Bắt đầu từ việc quên khởi động trước khi chạy, tập quá sức trong thời gian dài, hay thay đổi tư thế chạy đột ngột mà không kịp điều chỉnh.

hình thức chạy chấn thương Nó không quá nghiêm trọng và khi bị căng cơ có thể áp dụng các biện pháp như nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng, chườm đá để giảm đau.

bong gân

Nếu bạn bị bong gân, chắc chắn bạn sẽ không thể tiếp tục chạy vì loại chấn thương này thường làm rách các sợi gân nối khớp với khớp. Bong gân mắt cá chân là loại bong gân phổ biến nhất đối với người chạy bộ.

Tuy không nguy hiểm nhưng dạng chấn thương này rất đau và cần nhiều thời gian để hồi phục về trạng thái khỏe mạnh.

Bong gân mắt cá chân của bạn mất nhiều thời gian để chữa lành

Tìm hiểu thêm: Note 10 Bài tập cho người đau khớp gối

Đau hông

nói về chạy chấn thương Ở dạng nhẹ, cơn đau hông chắc chắn là điều đáng nói. 70% người mới bắt đầu chạy bị đau ngực và hông do co thắt cơ hoành. Đôi khi cơn đau đến từ việc tập sai tư thế và ăn quá nhiều trước khi chạy bộ.

Để tránh bị đau hông khi chạy bộ, bạn nên chú ý uống nước từng ngụm nhỏ, ăn nhẹ trước khi ăn và điều hòa nhịp thở sao cho ổn định khi chạy. Nghiêng người về phía trước, siết cơ và thở chậm để giảm đau nếu bạn muốn tiếp tục chạy bộ.

Thao Khảo Thêm: Đêm khuya đói bụng nên ăn gì để không bị tăng cân

Chảy dịch liên tục dẫn đến cảm giác đau nhói khó chịu ở vùng bẹn

vỉ Ft

Các vết phồng rộp trên một số vùng của bàn chân khi chạy có thể do mang giày quá chật hoặc chạy sai tư thế do da liên tục cọ xát với giày. Phần da tiếp xúc này có thể bị rách hoặc phồng rộp thành những vết phồng rộp rất khó chịu, ảnh hưởng đến mọi cử động của bạn.

Chuyển sang cỡ giày rộng hơn hoặc thoải mái hơn với vớ mềm để bảo vệ làn da mỏng manh. Bạn có thể sử dụng một loại gel làm mềm đặc biệt để ngăn ngừa loại chấn thương này.

Mẹo để ngăn ngừa chấn thương khi chạy

Không cần phải lo lắng nữa chấn thương khi chạy, Trong quá trình đào tạo, chúng ta nên làm theo một số lời khuyên:

Bạn nên chọn chạy ở những nơi bằng phẳng, rộng rãi, có tầm nhìn tốt. Một bề mặt chạy an toàn sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương của bạn.
Mang giày chạy phù hợp là rất quan trọng vì một đôi giày chạy tốt sẽ tạo ra tốc độ ổn định và bảo vệ đôi chân của bạn khỏi những chấn động phản xạ từ bề mặt chạy.
Sử dụng kỹ thuật chạy phù hợp cho phép bạn tiết kiệm thể lực hơn và hạn chế nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương khi chạy ở tốc độ cao. Nắm vững kỹ thuật cũng góp phần vào hiệu suất lâu dài của bạn.
Nên khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện để làm nóng cơ và kích thích lưu lượng máu. Dù là chạy bộ hay bất kỳ môn thể thao nào khác, khởi động là hoạt động không thể bỏ qua.
Khi tập luyện, bạn nên lên kế hoạch cho một chế độ tập luyện với thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tạo điều kiện để cơ thể trở lại trạng thái ổn định nhằm kéo dài hiệu suất tập luyện và ngăn ngừa chấn thương.

Tất cả các thông tin về chủ đề vừa được chia sẻ chạy chấn thương Nói chung là mua. Bạn cần nhớ ngay từ khi tìm ra phương pháp điều trị. cuộc sống S Chúc anh sức khỏe và đạt nhiều thành tích luyện tập thú vị trong tương lai!