Giảm cân, giảm mỡ không phải là điều không thể. Bạn hoàn toàn có thể làm được với đủ nỗ lực và quyết tâm.
Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng thực tế lại không hề phù hợp với bạn. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy tìm hiểu thật kỹ và vạch ra cho mình một lộ trình và quyết tâm thực hiện nó.
30 ngày có đủ để giảm cân thành công? 30 ngày có đủ để đánh bay mỡ bụng dưới cứng đầu? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt những bí quyết giảm cân dưới đây, tôi tin chắc rằng bạn sẽ hài lòng với kết quả của mình.
Bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng dưới chỉ trong 30 ngày
1. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Dù bạn áp dụng phương pháp giảm cân nào thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào và đốt cháy trong cơ thể. Việc điều chỉnh này giúp giảm thiểu lượng calo không đốt cháy hết chất béo trong cơ thể. Để có thể tính toán được lượng calo mình cần tiêu thụ cho phù hợp, bạn có thể tham khảo bài viết “Cách tính lượng calo cần thiết để giảm cân, tăng hay giữ cân”. Thực hiện đúng và khoa học theo đúng chế độ ăn kiêng eatclean để giảm cân hiệu quả và bền vững.
Điều chỉnh lượng calo hợp lý là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả
2. Cắt giảm ngũ cốc
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng carbs từ ngũ cốc. Có thể thay thế bằng Carbs có trong rau củ để thay thế. Chất xơ trong trái cây còn có tác dụng điều hòa lượng mỡ thừa trong cơ thể nên sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng dưới của bạn.
3. Dùng Bữa sáng giàu Protein
Có thể điều này vẫn còn khá xa lạ với nhiều người. Chất đạm cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày nhưng không gây tích mỡ, nhất là mỡ vùng bụng.
Trứng, đậu nành là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng hàng ngày.
Bữa sáng giàu đạm cung cấp đủ năng lượng và không gây tích tụ mỡ thừa
4. Thêm súp và sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn
Sở dĩ bạn nên bổ sung sữa chua vào bữa ăn hàng ngày vì nó vừa giúp giảm cân vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, góp phần tiêu thụ thức ăn tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ tích mỡ. thặng dư.
Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi, có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn canh trong ngày cũng là cách giúp bạn tiêu hao hết lượng calo nạp vào cơ thể.
5. Thực hiện các bài tập tim mạch
Tất nhiên, các bài tập cardio và đặc biệt là bài tập cường độ cao HIIT là bài tập giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Các bài tập này có tác động đến vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa xung quanh bụng bằng cách đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Với cơ chế hoạt động này, bạn cũng sẽ nhận được lợi ích giảm cân trông thấy.
TÀI LIỆU THAM KHẢO: HIIT LÀ GÌ? HIIT LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Đạp xe, chạy bộ, tập tạ, … sẽ giúp bạn có một thân hình ưng ý và một cơ thể khỏe mạnh
6. Tập các động tác yoga
Có thể bạn nghĩ những động tác yoga trông nhẹ nhàng như vậy thì hiệu quả giảm cân sẽ không cao, nhưng thực tế, bạn chắc chắn sẽ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu luyện tập thường xuyên. Tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần.
Các động tác yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn có tác dụng giảm cân mạnh mẽ
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự quyết tâm, kiên trì cũng như kỷ luật trong cả tập luyện và ăn uống, đừng vội bỏ cuộc. Chúc may mắn!
