Bạn đã nghe nói về ăn để giảm cân? Theo thời gian, khi chúng ta già đi, chức năng của các cơ quan trong cơ thể, trong đó có quá trình trao đổi chất cũng dần suy giảm. Đặc biệt, phụ nữ có thể tăng trung bình 0,7 kg mỗi năm do mất cơ và thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp tự nhiên hơn để tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể kết hợp vào thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

ăn đủ

Ăn đủ chất để giảm cân hiệu quả

Bạn thường giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo, nhưng tác hại của việc nhịn ăn lại ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến các chức năng sinh học trong cơ thể. Điều quan trọng là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đối với phụ nữ là khoảng 1.200 calo mỗi ngày.

Nếu bổ sung đủ chất dinh dưỡng, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Theo lời của Dan Benardat, Tiến sĩ dinh dưỡng tại Đại học Bang Georgia, “Hãy ăn đủ để bạn không bị đói. Trung bình, mỗi bữa ăn cần khoảng 430 calo, và một bữa ăn nhẹ 150 calo giữa ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng điều độ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả và giữ mức năng lượng trong cơ thể ổn định suốt cả ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng có thể tăng nguy cơ béo phì lên 4,5 lần. Bạn có thể dùng kèm với bánh mì lúa mạch, yến mạch hoặc sữa đông xung để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân

Ăn nhiều chất xơ

Các nghiên cứu dinh dưỡng đã kết luận rằng bổ sung nhiều chất xơ có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên tới 30%. Phụ nữ ăn nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây và rau quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn là mẹo cực hữu ích cho những ai muốn giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Bằng cách uống 6 cốc nước lọc mỗi ngày, tương đương khoảng 2-3 lít nước, bạn có thể cắt giảm 50 calo. Điều này là do quá trình trao đổi chất bên trong diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện quá trình đốt cháy mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, nước duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và khiến bạn cảm thấy no.

Khoa học chứng minh uống nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân

Chất đạm

Protein giúp đốt cháy calo sau mỗi bữa ăn

Cơ thể chúng ta cần protein để duy trì sự phát triển của cơ bắp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy thêm tới 35% calo sau chế độ ăn kiêng protein. Bạn có thể bổ sung nguồn dưỡng chất này bằng các thực phẩm như cá hồi, thịt nạc, ức gà.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt

Bổ sung một lượng sắt nhất định có thể giúp đốt cháy chất béo

Sắt rất cần thiết để vận chuyển oxy đến cơ bắp và đốt cháy chất béo. Đặc biệt đối với phụ nữ, một lượng lớn sắt bị mất đi trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Nó không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung sắt từ hải sản, thịt đỏ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau bina.

Nạp thêm canxi

Thiếu canxi là tình trạng phổ biến ở phụ nữ và được ghi nhận là làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung canxi thông qua các thực phẩm từ sữa như sữa tách béo, sữa chua, phô mai tươi… Điều này giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy chất béo và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả trong cơ thể.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Tin tức liên quan

?>