Nếu chúng ta coi cơ thể là một cỗ máy làm việc trao đổi chất là con đường đang cung cấp nhiên liệu cho cỗ máy đó đốt cháy để hoạt động. Những điều tưởng chừng đơn giản về quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà có thể bạn chưa biết. Hãy WheyShop Tìm hiểu thêm về quá trình trao đổi chất trong bài viết sau!
” Vui lòng tham khảo trước đạm váng sữa Tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại:
1. Trao đổi chất là gì?
Trước khi đi tìm hiểu sâu hơn về quy trình trao đổi chất sau đó chúng ta nên xem định nghĩa Trao đổi chất là gì?.
Tiến triển Trao đổi chất được giải thích một cách khoa học là quá trình biến đổi thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Những người có quá trình trao đổi chất nhanh sẽ đốt cháy calo nhanh hơn những người có hệ thống thụ thể chậm. Quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng để đáp ứng nhu cầu sinh tồn được coi là quá trình trao đổi chất.
1.1 Quá trình trao đổi chất ở mỗi người là khác nhau
Chúng ta thường có câu nói đùa với nhau rằng “Có người thở mà mập”. Đó là một trò đùa, nhưng đó là sự thật, sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau. Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi và không ăn uống, quá trình này vẫn khác.
Có những người tốc độ trao đổi chất Nếu chế độ ăn kiêng của họ nhanh, họ sẽ ăn nhiều, không tăng cân mà đốt cháy nhiều calo. Ngược lại, những người có hệ trao đổi chất chậm sẽ rất dễ bị béo phì nếu ăn nhiều. Điều này giải thích tại sao những người tập thể dục nhiều sẽ có thân hình đẹp, bởi vì họ trao đổi chất rất nhanh. Bởi khi hoạt động thể thao, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn bình thường thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người sẽ được thúc đẩy, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
1.2 Nếu thiếu quá trình ngủ Trao đổi chất chậm hơn và dễ tăng cân
Theo các nghiên cứu, nếu bạn thiếu ngủ từ 2 tiếng trở lên mỗi ngày, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn bình thường. Và nếu thiếu ngủ, cơ thể cũng sẽ cảm thấy đói nhanh hơn do thiếu tinh bột.
Các nhà khoa học tại Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ gần đây đã nghiên cứu thực tế của hơn ba mươi người trẻ tuổi. Kết quả là trong 5 ngày, nhóm chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm có quá trình trao đổi chất chậm hơn khoảng 50-60 calo mỗi ngày so với nhóm ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Con số nghe có vẻ không nhiều nhưng nếu tình trạng đó kéo dài mới thấy mức độ ảnh hưởng của nó lớn như thế nào.
Một điều bạn còn quan tâm hơn là nếu không ngủ, cảm giác thèm đường và tinh bột tăng lên 50% mỗi ngày. Tức là mỗi ngày sẽ tăng thêm khoảng 500 calo nạp vào cơ thể so với người ngủ đủ cộng thêm 50 calo chậm lại do trao đổi chất thì bạn sẽ tăng 550 calo mỗi ngày và số kg mỗi tuần sẽ là 0,5kg.
1.3 Protein hay còn gọi là chất đạm sẽ giúp tăng cường trao đổi chất ở người
Protein có thể tăng cường trao đổi chất trong cơ thể con người hơn chất béo. Cụ thể, cơ thể con người sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và hấp thụ protein hơn là tiêu thụ chất béo và carbohydrate.
1.4 Trao đổi chất là chìa khóa cho người muốn giảm cân
Trao đổi chất là một yếu tố rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau một thời gian giảm cân, cơ thể của một người béo phì cân đối sau 6 tháng tập luyện liên tục. Người này có sự trao đổi chất chậm lại 600 calo mỗi ngày khi anh ta có được thân hình cân đối nhất sau khi ăn kiêng và giảm cân. Điều đó cho thấy, khi bạn can thiệp quá nhiều vào cân nặng, cơ thể sẽ chống trả và kích thích khả năng thèm ăn tăng cao. Vì vậy, quá trình giảm cân thực sự rất gian khổ.
Cho đến khi các nghiên cứu khoa học đầy đủ hơn về quá trình giảm cân, bạn vẫn cần tập luyện và ăn uống phù hợp. Và lưu ý là không được giảm cân đột ngột mà phải có lộ trình rõ ràng, giảm cân từ từ và đều đặn. Tốt hơn hết, hãy cố gắng thay đổi cách suy nghĩ của hầu hết các bạn về việc giảm cân ngày nay. Thay vì cắt giảm lượng carbs và chất béo và vắt kiệt nó tại phòng tập thể dục để giảm cân nhanh chóng, hãy tập trung vào các thói quen hàng ngày lành mạnh và đơn giản và biến quá trình này thành hiện thực. quá trình lâu dài và ổn định.
” Thẩm quyền giải quyết cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần Đơn giản và hiệu quả tại:
2. Cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể
Tuổi tác, giới tính và khả năng vận động có thể là những yếu tố chủ quan quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của một cá nhân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể bằng những tác động khách quan.
2.1 Tập thể dục, thể thao
Một ví dụ về bài tập aerobic tốt đơn giản là nhảy dây hoặc đu dây. Những bài tập này có thể không đốt cháy nhiều calo như những bài tập khác, nhưng chúng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn chỉ sau vài giờ. Đó là một nghiên cứu có cơ sở.
Đó là những bài tập dành cho những người yếu sức và không muốn tập những bài mạnh. Và tất nhiên, những bài tập cường độ cao chắc chắn sẽ giúp bạn tăng đáng kể khả năng trao đổi chất trong cơ thể đó. Bạn có thể tham gia phòng tập thể dục thường xuyên hoặc sử dụng chạy bộ thay vì đi bộ nếu cơ thể bạn cho phép. Khi đó chắc chắn quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
2.2 Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu cơ thể bị mất nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn và chậm lại đáng kể. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Nếu sợ quên, hãy dùng một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn, vừa tốt cho sức khỏe, vừa kích thích ăn uống, tăng cường trao đổi chất.
Bạn cũng có thể giữ nước cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi nếu lười uống nước.
2.3 Sử dụng nước tăng lực
Có một số thành phần trong nước tăng lực có thể làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta. Nước tăng lực ngày nay chứa đầy caffeine, giúp tăng lượng năng lượng trong cơ thể và chúng bổ sung thêm taurine, một loại axit amin giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta sử dụng quá nhiều nước tăng lực. Bởi đây là loại nước uống chỉ cần dùng một lượng vừa đủ là có tác dụng, nếu dùng quá nhiều chúng sẽ gây phản tác dụng cho cơ thể ngay lập tức.
2.4 Thêm gia vị vào bữa ăn
Theo nghiên cứu, các món ăn có vị cay tự nhiên từ ớt và các loại rau củ có vị cay tự nhiên giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Tác dụng có thể là nhất thời nhưng nếu các chất cay từ thiên nhiên sẽ có nhiều tác dụng tốt hơn cho cơ thể nếu bạn sử dụng đúng cách.
2.5 Dùng cà phê mỗi sáng
Một trong những lợi ích của cà phê, nếu sử dụng điều độ và hợp lý, khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt. Caffeine có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và tăng khả năng tập trung cũng như khả năng sáng tạo. Nhưng nhớ đừng lạm dụng chất kích thích này quá nhiều.
2.6 Trà xanh có chứa chất EGCG
Uống trà xanh hoặc trà ô long có tác dụng trao đổi chất trong vài giờ. Bạn có thể thấy quảng cáo trà xanh không độ. Đó là dựa trên nghiên cứu khoa học, không phải tự nhiên nói như vậy.
Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục trong thời gian ngắn.
2.7 Đảm bảo đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng không khoa học chắc chắn không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Mặc dù ăn kiêng là để giảm cân nhưng nếu bạn phải trả một cái giá quá đắt cho quá trình giảm cân không theo lộ trình này thì chắc chắn là không nên. Và đôi khi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, quá trình ăn kiêng của bạn thậm chí còn phản tác dụng.
2.8 Sử dụng thực phẩm bổ sung
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng nhiều Một phần do thiếu hụt các khoáng chất và vi chất thiết yếu là tiền chất như Magie, Kẽm, vitamin,… nên bổ sung đầy đủ các thành phần này từ thực phẩm chức năng là cách đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể một cách tự nhiên, đảm bảo sức khỏe và tăng cường sức chống cự.
» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần Hiệu quả bất ngờ:
Bài viết trên của WheyShop là thông tin rất hữu ích về quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người để bạn tham khảo. Từ đó cũng có những thông tin hữu ích về quá trình giảm cân để có được vóc dáng chuẩn nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
Chuyên mục: Dinh dưỡng
Website: https://davidhealth.vn/
