7 tác hại không lường của việc thức khuya

Có một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya cũng mang lại những lợi ích nhất định? Điều này có chính xác? Những người có thói quen làm việc vào ban đêm cho biết họ thường cảm thấy hiệu quả hơn, tỉnh táo và yên tĩnh hơn khi làm việc vào ban đêm. Cũng có một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự sáng tạo và việc thức khuya có một mối quan hệ nhất định, điều này đã được báo cáo. Tính cách và sự khác biệt của cá nhân Các nghiên cứu cho thấy những người thức khuya thường có nhiều giải pháp sáng tạo hơn những người ngủ đúng giờ khi giải quyết cùng một vấn đề.

Đi ngủ sớm là một thói quen tốt. Đi ngủ sớm không chỉ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn, giúp nâng cao hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ cho thấy những người ngủ đủ giấc có tuổi thọ cao hơn, trong khi những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày thường có tỷ lệ tử vong cao hơn.

Bây giờ chúng ta cùng đến với câu trả lời cho câu hỏi “thức khuya có hại cho sức khỏe không?” Thức khuya có thực sự là nguyên nhân gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe? Dưới đây là 7 hậu quả mà thức khuya có thể gây ra đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Đường trong máu cao

Các nghiên cứu vào năm 2015 đã chỉ ra rằng những người có thói quen thức khuya sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

Lượng đường trong máu cao thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác, từ các vấn đề tạm thời như mệt mỏi và đau đầu đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn như bệnh tim và tổn thương thận.

Da xỉn màu, lão hóa sớm

Một tác hại trước mắt và thường trực là da dẻ luôn xanh xao, nhiều mụn, sần sùi, thâm quầng, vô số nếp nhăn,… bạn cần biết rằng khoảng thời gian từ 23h cho đến 4h sáng là thời gian vàng để tái tạo tế bào da, vì vậy nếu bạn muốn lưu giữ tuổi thanh xuân thì việc đi ngủ sớm là điều cần thiết.

Bệnh tim

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn duy trì lịch ngủ đều đặn mọi ngày trong tuần và thức khuya vào cuối tuần? Khoa học đã chứng minh rằng bạn vẫn có thể gây hại cho sức khỏe của mình dù thức khuya vào cuối tuần. Các nhà nghiên cứu gọi kiểu ngủ này là “lệch múi giờ xã hội” và tác động của nó đối với bệnh tim. Trên thực tế, các chuyên gia biết rằng, mỗi khi bạn thay đổi thói quen ngủ, tỷ lệ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng lên 11%.

Cung Cự Giải

Giấc ngủ rất quan trọng, vì rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong thời gian này. Nếu duy trì thói quen thức khuya trong thời gian dài chắc chắn sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, gây mệt mỏi, không đủ sức để chống lại sự xâm nhập của các dị nguyên và kháng nguyên bất thường.

Đặc biệt, phụ nữ thức khuya, làm việc và sinh hoạt dưới ánh đèn cũng có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người đi ngủ sớm.

Được não sản xuất trong khi ngủ, melatonin là một loại hormone tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương các tế bào có thể dẫn đến ung thư. Ngoài ra, melatonin làm giảm sản xuất estrogen từ buồng trứng. Do đó, thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc sản xuất quá ít melatonin, khiến hormone estrogen ở phụ nữ quá cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Sự chán nản

Trong một nghiên cứu mới, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng những “cú đêm” thường có dấu hiệu trầm cảm. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tham gia nghiên cứu, những người vừa thức khuya vừa mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mặc dù không chắc chắn rằng thức khuya là nguyên nhân, nhưng cần lưu ý rằng ở một mức độ nào đó, cả hai đều có liên quan đến nhau.

Ảnh hưởng đến trí nhớ

Nếu bạn thức khuya để học tập hoặc làm việc, bạn có thể không nhớ được nhiều thông tin. Thức khuya học bài sẽ phản tác dụng trong việc nâng cao điểm số. Vào năm 2016, một báo cáo của A&M Texas cho rằng thức khuya để học bài, thường dẫn đến thiếu ngủ, không giúp ích cho trí nhớ dài hạn và có tác động tiêu cực đến hoạt động của não bộ.

Tinh thần bất ổn, dễ nóng giận

Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, thức khuya sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngắn hơn. Ngủ không ngon giấc hoặc ngủ không đủ giấc sẽ có hại cho cơ thể. Thiếu ngủ có thể làm chậm thời gian phản ứng (không tốt nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng) và cũng có thể gây căng thẳng vào ngày hôm sau. Vì vậy, ngay cả khi bạn không đi ngủ lúc 9 giờ tối, hãy cố gắng dành thời gian cho bản thân để thực sự có một giấc ngủ trọn vẹn.

Mẹo để có giấc ngủ ngon và hạn chế mất ngủ

• • Không nên kéo dài tình trạng thức khuya, ngủ ngày.

 

• • Đi ngủ sớm và đúng giờ, nên ngủ trước 11h đêm.

 

• • Nên dậy sớm vào một giờ cố định, tránh ngủ nướng

 

• • Đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm 7 – 8 giờ / ngày.

 

• • Không nên ăn quá no hoặc vận động mạnh trước khi đi ngủ.

 

• • Hãy chợp mắt một chút để não được nghỉ ngơi; Không ngủ trưa quá 1 giờ.

 

• • Để tránh khó ngủ, nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc bổ vào buổi tối.

 

• • Không chơi game, lướt web quá khuya.

 

Thiếu ngủ làm gián đoạn nhiều quá trình sinh học và hóa học trong cơ thể. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt nhất mọi người nên sắp xếp thời gian sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ.