இளமை பருவத்தில், உடலின் வளர்ச்சியின் திறன் எப்போதும் மிக உயர்ந்ததாக இருக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால் பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள், உயரம் நன்றாக உயர்த்தப்படும். சரியான உயரப் பயிற்சி அறிவைப் பெற கீழே உள்ள கட்டுரையைப் பார்க்கவும்!

20-30cm உயரத்தை அதிகரிப்பது கடினமா?

பதில் இல்லை, உயரத்தை அதிகரிப்பது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் பருவமடையும் போது, ​​​​உடல் உயரத்தை வேகமாக மாற்ற அனுமதிக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை நிறைய சுரக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டு பயிற்சி செய்தால், நிலையான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும், பயனுள்ள பயிற்சிகள் இருந்தால், 20-30cm அதிகரிக்கும் திறன் கடினம் அல்ல.

பல அறிவியல் ஆய்வுகள் கூட உள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உயர வளர்ச்சி செயல்திறனைக் கொண்டுவரும். எலும்புகளின் நீளம் மற்றும் உடல் பாகங்களில் இணைக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் அடர்த்தி ஆகிய இரண்டையும் பலப்படுத்துகிறது. எனவே, பருவமடையும் போது 20 முதல் 30 சென்டிமீட்டர் வரை வளரக்கூடியது என்று நாம் அனைவரும் கூறலாம்.

உயரத்தை அதிகரிக்க 10 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உயரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் விண்ணப்பிக்க முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

நீச்சல் பயிற்சிகள்

இது ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் வெறுமனே, கைகள், கால்கள், தோள்பட்டை கத்திகள் அல்லது குறிப்பாக முதுகெலும்பு போன்ற இயக்கத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் வளர அனுமதிக்கிறது. நீச்சல் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுவாச மண்டலத்தின் விரிவாக்கம், நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வலுவான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

மேலும் பார்க்க: உயரத்தை அதிகரிக்க நீந்த எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?? திறம்பட உயரத்தை அதிகரிக்க நீந்துவது எப்படி

இழுத்தல் இயக்கம்

புல்-அப் இயக்கத்தின் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பு உடலின் அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படும், குருத்தெலும்பு பகுதிகளை விரைவாக உயரத்தை அதிகரிக்க வளர இடமளிக்கும்.

மேலும் குறிப்பாக, பட்டியை இழுப்பது கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உயரமான மற்றும் சீரான உடலைப் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்யத் தெரியாவிட்டால், அடிப்படையிலிருந்து மேம்பட்ட வரை உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிய முயற்சிக்கவும்.

ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி

பதின்ம வயதிலோ அல்லது பருவ வயதிலோ இருப்பவர்கள், தினமும் ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உயர வளர்ச்சிக்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகமாக இருக்கும். இந்த முழு இயக்கத்திற்கும் உடல் தொடர்ந்து அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்க உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், தசை மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி விகிதம் அதிகமாகும். இதுவும் உயரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், அதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.

ஜாகிங் மூலம் உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

ஒன்றைச் சேர்க்கவும் பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் இயங்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் கீழ் உடலில் அதிக இயக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால், ஓடுவது புறக்கணிக்கப்படக் கூடாத ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். ஓடுவதால் ஏற்படும் அழுத்தம் கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் வலுவாக வளர தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில், எலும்பு செல் அடர்த்தியின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது. இதன்மூலம் எலும்புகள் வலுவாகவும், அளவு மற்றும் உயரத்தில் வளர எளிதாகவும் உதவுகிறது.

மேலும் பார்க்க: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உயரத்தை அதிகரிக்குமா??

சைக்கிள் மூலம் 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பைக் ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதுமே பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் உடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு. நிலையான தோரணையை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு போன்ற பகுதிகள் அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும், குருத்தெலும்பு பகுதிகளை விரிவுபடுத்தவும், எலும்பு நீளத்தை அதிகரிக்கவும் தூண்டுகிறது. குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​அசைவின் போது ஏற்படும் காயத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், உங்கள் உயரத்தை சீராக அதிகரிக்கலாம்.

யோகா பயிற்சி மூலம் 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும்

யோகா பயிற்சிகள் தசைகள் மிருதுவாக மாற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளின் மிதக்கும் குருத்தெலும்புகளை நீட்டவும் உதவுகிறது. கோப்ரா யோகா போன்ற சில சிறந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை நீட்டவும், உயரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கவும், இணைப்பு தசைப் பகுதிகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மென்மையான இயக்கத்தை விரும்புபவர்களுக்கு நிலையான உயரத்தை வளர்க்க யோகா பயிற்சி உதவும் என்று கூறலாம்.

பைலேட்டுகளின் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் பைலேட்டுகளுக்கு மாறினால், சில உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் உயரத்தை நம்பிக்கையுடன் மேம்படுத்தலாம். குறிப்பாக, புஷ்-அப்களை செய்யும்போது பந்துடன் பைலேட்ஸ் போஸ், முதுகெலும்பு கணிசமாக பலப்படுத்தப்படும், இது உயரத்தை அதிகரிக்க எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தசைகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், நகரும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக கூறப்படுகிறது.

தசை தளர்வைத் தூண்டும் பயிற்சிகள்

சில நேரங்களில் எளிமையான நீட்டிப்புகள் பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் நீங்கள் கவனக்குறைவாக தவறவிட்டீர்கள். கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களுக்கான சில நீட்சி பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை நீட்டவும், மூட்டு முனைகளை அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கவும் உதவுகின்றன. இது ஒரு எளிய அறுவை சிகிச்சை என்றாலும், உயரம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கும், அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பெரும்பாலான நீட்சிப் பயிற்சிகள் அவசியம்.

ஜிம் பயிற்சிகள்

ஜிம் பயிற்சிகளின் பொதுவான அம்சம் சில உடல் பகுதிகளில் அழுத்தம். இதன் காரணமாக, சில பயிற்சிகளில், உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு தசைகளை நீட்டவும், முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் அழுத்தத்தை செலுத்தவும் உடற்பயிற்சி கூடம் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறது.

நீங்கள் ஜிம் பயிற்சிகளை விரும்புபவராக இருந்தால், உயரத்தை அதிகரிக்க, குறிப்பாக முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் தொடர்பான ஜிம் பயிற்சிகளை நீங்கள் இன்னும் நியாயமான முறையில் பயன்படுத்தலாம்.

கால் எடை பயிற்சிகள் 30 செ.மீ

எடையுடன் கூடிய சில கால் பயிற்சிகள் சக்திவாய்ந்த நீட்சி திறன்களை வழங்குவதாக கூறப்படுகிறது, இது குருத்தெலும்பு மீது அழுத்த அழுத்தத்தை வெளியிட அனைத்து தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை நீட்ட உதவுகிறது. கால் எடை பயிற்சிகள் செய்யும் செயல்பாட்டில், குருத்தெலும்பு பகுதிகள் வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான நிலையைக் கொண்டிருக்கும், இது கால் எலும்புகளின் நீளத்தை எளிதாக்குகிறது.

மேலும் காண்க: தி பெரியவர்களுக்கு உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

கன்று நீட்டுடன் வீட்டில் உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

இது பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. கன்று நீட்டிய போஸில், முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் கணிசமாக நீட்டப்படுகின்றன, தேவைக்கேற்ப நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் தொடர இது பொருத்தமானது.

இந்த பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்துவது சில நடுத்தர வயது அல்லது வயதானவர்களுக்கு முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பருவமடையும் போது 20 -30 செ.மீ உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

தவிர பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்சில கூடுதல் முறைகளையும் பின்வருமாறு செயல்படுத்தலாம்:

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எவ்வாறு நிரப்புவது

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ அல்லது கால்சியம், புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம். ஊட்டச்சத்துடன் நன்கு ஊட்டப்பட்டால், உடல் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிகமாக வளரும்.

சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நடக்கும்போது குனிந்து நிற்பதற்குப் பதிலாக, வேலையில் அமரும் போது குனிந்து நிற்பது, நிமிர்ந்து நிற்பது, முதுகை நேராகக் காட்டி உட்காருவது போன்றவை நீங்கள் உயரமாக இருக்க ஒரு வழியாகும். சரியான தோரணையை பராமரிப்பது எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் சில பகுதிகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, எலும்புகள் நீளமாகவும் அடர்த்தியாகவும் வளர அனுமதிக்கிறது.

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

உடலில் உள்ள பெரும்பாலான வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு நீரின் வினையூக்கி தேவைப்படுகிறது, எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் அல்லது உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாகத் தூண்ட உதவுகிறது. அதிக உறுப்புகள் மற்றும் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க அனுமதிக்கிறது, வழக்கத்தை விட சிறந்த உயர வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி

உடல் நாளின் பெரும்பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும், உட்புற உறுப்புகளை வளர்க்க ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவும் செலவிடுகிறது, மேலும் குறிப்பாக, நாம் தூங்கும் போது உயரத்தை அதிகரிக்கும் செயல்முறையும் நடைபெறுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நன்றாக தூங்குங்கள், உயரத்தை அதிகரிக்கும் செயல்முறை நிலையான மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாமல் நடைபெறும்.

ஆடைகளுக்கு நன்றி உயரத்தை ஹேக் செய்வது எப்படி

உடல் இனி உயரமாக வளர முடியாது என்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உயரத்தை ஹேக் செய்ய ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவதும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆடை வகைகளின் வலிமையைப் பிடிப்பது மிகவும் சீரான மற்றும் மெலிதான உருவத்தை அடைய உதவும், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பெரிய ஆடைகளை அணிவதை விட சற்று உயரமாக இருப்பது போன்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

சுருக்கமாக, நேர்மறை மற்றும் கடின உழைப்பு இருந்தால் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உயரத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பருவ வயதில் உயரமாக வளர விரும்புவோருக்கு இதுவும் தவிர்க்க முடியாத காரணியாகும்.

சில காரணிகள் உயரத்தை அதிகரிக்கும் திறனை பாதிக்கின்றன

விண்ணப்பித்த பிறகும் பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்பின்வரும் காரணிகளில் சில உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எதிர்பார்த்தபடி பயனுள்ளதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்:

• மரபணு காரணிகள், மரபணு காரணமாக, உள்ளார்ந்த உடல் வளர்ச்சியின் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
• பருவமடையும் போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடல் வளர்ச்சியை கடினமாக்குகிறது, சில எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.
• உயரம் வளர்ச்சி தொடர்பான பல நோய்கள் இருப்பது, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் ஆகியவை உயரத்தை அதிகரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
• உட்கார்ந்த பழக்கம், தாமதமாக தூங்குவது அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது ஆகியவை உயர வளர்ச்சியை மட்டுப்படுத்துகின்றன.
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அசையும் எலும்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இயக்கம் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
• சீக்கிரம் பருவமடைவது எலும்பு வளர்ச்சியை சீர்குலைத்து, ஆரம்பத்தில் மட்டுமே வளரும், ஆனால் நடுத்தர மற்றும் பிற்பகுதியில் முற்றிலும் நிறுத்தப்படும்.

உயரத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்கவும்

ஏற்கனவே விண்ணப்பித்திருந்தால் பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்பின்வரும் சில காரணிகளுக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து நிரப்பி பொறிமுறையானது நிலையான வளர்ச்சியை உறுதிசெய்ய புரதம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் எப்போதும் நியாயமான அளவில் இருக்க வேண்டும், காயம் ஏற்படாமல் தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள், குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது.
• அன்றைய பயிற்சி நேரம் பொதுவாக அதிகாலை அல்லது மதியம் ஆகும், அப்போதுதான் செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கும்.
• ஓய்வு முறை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது, அடுத்த உயரம் வளர்ச்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஒரு நிலையான நிலைக்கு மீட்க அனுமதிக்கிறது.

பற்றி பகிரப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் இங்கே பருவமடையும் போது 20-30cm உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் உனக்காக. வெளிப்படையான உயரம் அதிகரிப்பு விளைவைக் காண, தயவுசெய்து பார்க்கவும், நினைவில் கொள்ளவும், இப்போதே விண்ணப்பிக்கவும். நீங்கள் வெற்றி பெற்று, விரும்பிய உயரத்தை விரைவில் சொந்தமாக்க வாழ்த்துகிறேன்!