DAVIDHEALTH VIETNAM - DAVID HEALTH VIETNAM

ĐỂ CÓ VÓC DÁNG HOÀN HẢO – ĐỪNG NUÔNG CHIỀU BẢN THÂN

Share Ngày đăng: 10:26:56 - 21/11/2015 - Số lượt người xem: 4079

Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết những câu trả lời của các ngôi sao đều không thực sự là bí quyết mấu chốt mà họ đang áp dụng. Thực ra tin vui là, cho dù một ngôi sao hạng A của Hollywood hay là người mẹ rất đỗi bình thường của ba đứa con, thì cách duy nhất chứ không phải bí quyết gì to tát để có được thân hình khỏe đẹp chính là KỈ LUẬT BỀN BỈ.

Kỉ luật bền bỉ không có nghĩa là bạn phải nhịn đói, phải tập luyện đến kiệt sức mỗi ngày. Kỉ luật ấy nằm ở nếp sống điều độ và khoa học, được thực hiện MỖI NGÀY. Cụ thể, bạn phải thực hiện điều đó như thế nào?

Vận động tương đương ít nhất là 10.000 bước đi bộ

Đối với cơ thể không có bệnh lý đặc biệt, số bước cần đi mỗi ngày là 4.000 với người cao tuổi, 7.000 – 8.000 với người trung niên và 10.000 với người trẻ.

Con số nghe có vẻ lớn, nhưng thực ra chúng ta hoàn toàn có thể đạt được bằng những mẹo nhỏ sau: Luôn chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ra tiệm tạp hóa thay vì dùng xe, đến bàn đồng nghiệp thay vì gửi email, đi uống nước thay vì để sẵn đồ uống trên bàn làm việc, chạy chơi cùng con thay vì ngồi chờ con chơi, tự nấu ăn thay vì mua đồ ăn sẵn…

Thực hiện những bước đi bộ thường xuyên giúp đốt cháy ít nhất 300-400 calories mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ và cholesterol xấu, định hình đôi chân, cơ bắp và vòng eo…

Ngủ đủ giấc cho dù bạn có bận đến thế nào

Theo thống kê, 90% dân số cần ngủ từ 7 đến 9 giờ một đêm, khoảng 3 đến 5% dân số cần ít hơn 6,5 giờ, chỉ có khoảng 1% có thể hoạt động bình thường với chỉ dưới 5 giờ ngủ.

Người thiếu ngủ luôn cảm thấy thiếu năng lượng, họ có xu hướng bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ăn ngọt. Sau một đêm mất ngủ, chúng ta phải ăn thêm khoảng 550 calories, nhiều hơn bình thường 22%.  Đây là nguyên nhân kích thích hormone Cortisol, làm tăng hoạt tính của một loại enzym có vai trò then chốt trong tiến trình tích mỡ, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng, và cũng làm tăng nguy cơ bệnh béo phì.

Và thử tưởng tượng xem, làm sao bạn có thể duy trì 10.000 bước đi bộ mỗi ngày nếu tất cả những gì cơ thể bạn muốn làm chỉ là tìm một chiếc giường để ngả lưng?

Không bao giờ ăn khi không đói

Bạn thử nhớ lại xem đã bao lần chúng ta ăn vì vui miệng, bao lần ta ăn cố đến mức bụng no căng và thở không ra hơi? Hãy ngưng ngay khi bắt đầu có cảm giác no, bởi vì đó là tín hiệu cơ thể báo cho biết bạn đã nạp đủ năng lượng rồi. Việc ăn cố hoặc ăn khi không đói chỉ tích trữ calories dư thừa vào cơ thể, và những dinh dưỡng nạp thêm ngoài nhu cầu sẽ phá hỏng hình thể của bạn. Bạn đâu có muốn cơ thể mình trở thành cái kho chứa hàng tồn, phải không nào?

Uống đủ nước và không uống quá nhiều một lúc

Nước có vai trò dưỡng ẩm cho làn da. Thiếu nước da sẽ trở nên khô ráp, thiếu độ đàn hồi, nhanh bị lão hoá. Nước còn giúp cho quá trình chuyển hoá các tế bào mỡ, góp phần thúc đẩy quá trình giảm béo hiệu quả hơn.

Thói quen chỉ uống nước khi thấy khát làm cơ thể mất đi một lượng nước cần thiết cho hoạt động trao đổi chất, tuần hoàn và hô hấp. Ngoài ra, khi khát người ta thường uống quá nhiều nước, khiến cơ thể chuyển từ trạng thái đang mất nước thành quá tải nước, gây khó chịu cho dạ dày và có lúc còn gây choáng nhẹ.

Lời khuyên là hãy uống tối thiểu 1,5 - 2L nước mỗi ngày. Tuỳ vào thể trạng, tính chất công việc, nhiệt độ, độ ẩm của môi trường và chế độ ăn uống mà điều chỉnh lượng nước cần thiết cho phù hợp.

Nên uống nước theo lịch sau: Khoảng 150ml nước ngay khi ngủ dậy, trong ngày cứ cách khoảng 20 phút lại bổ sung 100ml nước và nhớ uống nước trước khi đi ngủ 30 phút đến một giờ, vì giấc ngủ dài trong đêm dễ làm bạn thiếu nước vào sáng hôm sau.

Áp dụng đều đặn những biện pháp như trên sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, vóc dáng cân đối, trẻ trung và khoẻ mạnh. Theo bạn, kỉ luật bền bỉ như vậy là dễ hay khó?

< Quay lại Kế tiếp >
Các bài khác